Voedingsmiddelen die krampen genezen

Krampen ontstaan door een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier en ontstaan meestal door een gebrek aan water in de spier of door het beoefenen van intensieve lichaamsbeweging. Dit probleem vereist in de meeste gevallen geen medische behandeling en kan worden vermeden door het consumeren van verschillende voedingsmiddelen die krampen voorkomen en genezen..

De bruine rijst, paranoten, biergist, pinda's en haver het zijn voedingsmiddelen die krampen genezen omdat ze rijk zijn aan Thiamine, een vitamine die spierpijn kan voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om op evenwichtige wijze voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, kalium, natrium en calcium, om een optimale samentrekking van de spieren te garanderen en krampen te voorkomen..

Kaliumrijk voedsel

Calciumrijk voedsel

Tabel met wat te eten om krampen te stoppen

In onderstaande tabel staan voorbeelden van te eten voedingsmiddelen om de kwaliteit van de zenuwimpuls die leidt tot spiercontractie te verbeteren. Deze moeten op een evenwichtige manier worden geconsumeerd om een betere opname van voedingsstoffen te garanderen:

Kaliumrijk voedsel	Rauwe of geroosterde pinda's, hazelnoten, avocado's, wortels, zwarte thee, bonen, gepoederde nescafé
Calciumrijk voedsel	Melk en zijn derivaten, broccoli, vismeel, graanvlokken, rietsuiker, lupine
Natriumrijk voedsel	Zeewier, olijven, gedroogd vlees, bouillon, magere melkpoeder, bologna, ham, ham, gerookte kalkoenborst
Magnesiumrijk voedsel	Amandel, hazelnoot, paranoot, kikkererwten, sojabonen, tarwekiemen, pinda's

De hele dag door veel water drinken helpt ook om krampen te elimineren, omdat een van de grootste oorzaken van het optreden uitdroging is.

Een bloedtest doen is een uitstekende methode om ervoor te zorgen dat de krampen te wijten zijn aan bloedarmoede. Dus, indien van toepassing, wordt suppletie met ijzer aanbevolen. Evenzo wordt aanbevolen om meer ijzerrijk voedsel zoals rood vlees te consumeren.

Menu om krampen te bestrijden

Een goede manier om krampen op een natuurlijke manier te bestrijden, is door deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse leven toe te voegen. Het volgende is een voorbeeld van een menu dat als inspiratie kan dienen:

Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap, 1 bruin brood met 1 plak kaas en 1 plak gerookte kalkoenborst
Sortering: 2 paranoten, 3 zout- en waterkoekjes, zwarte thee gezoet met rietmelasse
Lunch: 3 eetlepels bruine rijst met broccoli, 1 bonenlepel, 1 gegrilde kalkoensteak, groene salade met olijven
Snack: bananensmoothie met geklopte amandelen,
Diner: groentesoep gemaakt met wortelen, courgette, ui en geraspte kip en voeg dan 1 eetlepel tarwekiemen toe, al op het bord
Avondmaal: 1 yoghurt met gehakte pinda's

Een goede manier om deze voedingsmiddelen te consumeren, is door altijd in elke rij van de bovenstaande tabel te kijken welk voedsel u aan elk van de maaltijden van de dag kunt toevoegen.