Biotinerijk voedsel

Biotine, ook wel vitamine H, B7 of B8 genoemd, komt vooral voor in dierlijke organen, zoals lever en nieren, en in voedingsmiddelen zoals eigeel, volle granen en noten.

Deze vitamine vervult belangrijke functies in het lichaam, zoals het voorkomen van haarverlies, het behoud van de gezondheid van de huid, het bloed en het zenuwstelsel, en bevordert de opname van andere B-vitamines in de darm. Bekijk hier al uw panden.

Hoeveelheid biotine in voedsel

De aanbevolen dagelijkse dosis biotine voor gezonde volwassenen is 30 μg per dag, die kan worden gehaald uit de biotine-rijke voedingsmiddelen in de onderstaande tabel.

Deze vitamine is niet alleen aanwezig in de voeding, maar kan ook worden aangemaakt door bacteriën in de darmflora, wat helpt om het lichaam op het juiste niveau te houden..

Symptomen van gebrek aan biotine

Symptomen van een gebrek aan biotine zijn gewoonlijk haaruitval, peeling en droge huid, zweren in de mondhoeken, zwelling en pijn op de tong, droge ogen, verlies van eetlust, vermoeidheid en slapeloosheid.

Het gebrek aan deze vitamine is echter zeldzaam en komt meestal alleen voor bij ziekenhuispatiënten die niet goed eten, bij patiënten met diabetes of hemodialyse en bij zwangere vrouwen.

Leer hoe u biotine gebruikt om haar sneller te laten groeien.