Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B5
Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is te vinden in voedingsmiddelen zoals lever, tarwezemelen en kazen, en is vooral belangrijk voor de productie van energie in het lichaam.
Deze vitamine werkt ook om de gezondheid van de huid en het haar te verbeteren, maar hoewel het een zeldzaam tekort is, kan het problemen veroorzaken zoals lusteloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, stress en spierkrampen. Voor volwassenen is de vitamine B5-behoefte 5 mg / dag, wat kan worden vervuld met een gezond en gevarieerd dieet. Bekijk hier alle functies van deze vitamine.
Hoeveelheid vitamine B5 in voedsel
De volgende tabel toont de hoeveelheid vitamine B5 in 100 g van elk voedingsmiddel.
| Voedingsmiddelen rijk aan Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Energie per 100 g |
| Lever | 5,4 mg | 225 kcal |
| Tarwezemelen | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rijstzemelen | 7,4 mg | 450 kcal |
| Zonnebloempitten | 7,1 mg | 570 kcal |
| Paddestoel | 3,6 mg | 31 kcal |
| Zalm | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kip | 1,3 mg | 163 kcal |
Naast vitamine wordt deze vitamine ook geproduceerd door de darmflora, en het is belangrijk om overmatige consumptie van geïndustrialiseerde producten die de darmbacteriën verzwakken, zoals worstjes, spek en diepvriesproducten, te vermijden..
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat suppletie met vitamine B5 alleen wordt aanbevolen in geval van diagnose van vitamine B-tekort, omdat een gevarieerd en gezond dieet de nodige hoeveelheden van deze vitamine biedt, waardoor de gezondheid van het lichaam wordt gegarandeerd. Zie alle symptomen van B5-tekort.
