Vitamine-rijk voedsel
Voedingsmiddelen rijk aan vitamines worden gebruikt om de huid gezond te houden, het haar mooi en het lichaam in balans te houden, waardoor ziekten zoals bloedarmoede, scheurbuik, pellagra en zelfs hormonale of ontwikkelingsproblemen worden vermeden..
De beste manier om vitamines binnen te krijgen is via een kleurrijk dieet omdat voedsel niet slechts één vitamine bevat en deze verscheidenheid aan voedingsstoffen maakt het dieet evenwichtiger en gezonder. Daarom worden ook bij het eten van een sinaasappel, die rijk is aan vitamine C, vezels, andere vitamines en mineralen ingenomen..
Soorten vitamines
Er zijn twee soorten vitamines: in vet oplosbaar, zoals vitamine A, D, E, K; die vooral aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals melk, visolie, zaden en groenten, zoals bijvoorbeeld broccoli.
En de andere vitamines zijn in water oplosbare vitamines, zoals de B-vitamines en vitamine C, die bijvoorbeeld worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals lever, biergist en citrusvruchten.
Tabel met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines
| Vitamine | Top bronnen | Belangrijk voor |
| Vitamine A | Lever, melk, eieren. | Huidintegriteit en ooggezondheid. |
| Vitamine B1 (Thiamine) | Varkensvlees, paranoten, haver. | Verbetert de spijsvertering en is een natuurlijk insectenwerend middel. |
| Vitamine B2 (riboflavine) | Lever, biergist, haverzemelen. | Nagel-, haar- en huidgezondheid |
| Vitamine B3 (niacine) | Biergist, lever, pinda's. | Zenuwstelselgezondheid |
| Vitamine B5 (pantotheenzuur) | Verse pasta, lever, zonnebloempitten. | Bestrijd stress en behoud de normale werking van het maagdarmkanaal |
| Vitamine B6 (pyridoxine) | Lever, banaan, zalm. | Voorkom aderverkalking |
| Biotine | Pinda's, hazelnoten, tarwezemelen. | Koolhydraat- en eiwitmetabolisme. |
| Foliumzuur | Lever, biergist, linzen. | Neemt deel aan de vorming van bloedcellen, voorkomt bloedarmoede en versterkt het immuunsysteem. |
| Vitamine B12 (cobalamine) | Lever, zeevruchten, oesters. | Vorming van rode bloedcellen en integriteit van het maagdarmslijmvlies. |
| Vitamine C | Aardbei, kiwi, sinaasappel. | Versterk de bloedvaten en versnel de genezing van wonden en brandwonden. |
| Vitamine D | Levertraan, zalmolie, oesters. | Versterking van botten. |
| Vitamine E | Tarwekiemolie, zonnebloempitten, hazelnoot. | Huidintegriteit. |
| Vitamine K | Spruitjes, broccoli, bloemkool. | Bloedstolling, waardoor de bloedingstijd van een wond afneemt. |
Voedingsmiddelen rijk aan vitamines bevatten ook mineralen, zoals magnesium en ijzer, die bijvoorbeeld helpen bij het bestrijden van fysieke, mentale vermoeidheid, krampen en zelfs bloedarmoede..
Vitaminen en mineralen zijn belangrijke voedingsstoffen die ziekten voorkomen. Bekijk de volgende video en bekijk enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen en hun gezondheidsvoordelen:
DE VOEDINGSMIDDELEN DIE NIET IN JE TEAM MISSEN
6,2 duizend weergaven
881 Aanmelden Wanneer vitaminesupplementen nemen
Vitaminesupplementen, zoals Centrum, worden over het algemeen gebruikt wanneer het lichaam meer behoefte heeft aan deze voedingsstoffen, zoals tijdens zwangerschap of borstvoeding, bijvoorbeeld.
Daarnaast zijn vitaminesupplementen ook gebruikt als supplement om voedsel te verrijken door bijvoorbeeld overmatige stress of lichaamsbeweging, omdat het lichaam in deze situaties meer vitamines nodig heeft.
De inname van vitaminesupplementen of andere voedingsstoffen mag alleen worden gebruikt onder begeleiding van de arts of voedingsdeskundige.
Wat zijn de vetmestende vitamines
Vitaminen zijn calorievrij en daardoor niet dikmakend. Suppletie met vitamines, vooral B-vitamines, omdat het helpt de lichaamsfuncties te reguleren, kan leiden tot een toename van de eetlust, zodat bij het eten van meer voedsel het gebrek aan wat voedingsstof wordt gecompenseerd..
