Dieet om triglyceriden te verlagen

Het dieet om triglyceriden te verlagen moet laag zijn in voedingsmiddelen met suiker en witte bloem, zoals wit brood, snoep, snacks en cakes. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eenvoudige koolhydraten, die de toename van triglyceriden in het bloed bevorderen.

Wanneer het triglyceridenresultaat hoger is dan 150 ml / dL, is er een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes, maar dit kan worden vermeden door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Dus hier zijn 4 tips om triglyceriden te verlagen via je dieet:

1. Verminder de consumptie van eenvoudige koolhydraten

Het consumeren van veel voedsel dat rijk is aan suiker en wit meel is de hoofdoorzaak van hoge triglyceriden en het is belangrijk om overtollige producten zoals suiker, tarwemeel, snacks, witte pasta, witbrood, gebak, koekjes in het algemeen, desserts, frisdranken te vermijden. en kunstmatige sappen.

Bovendien moet u ook voorkomen dat u suiker toevoegt aan thuisbereide voedingsmiddelen, zoals natuurlijke sappen, koffie en thee. Bekijk de volledige lijst met koolhydraatrijk voedsel en begrijp welke het beste zijn.

2. Vermijd alcoholgebruik

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en stimuleren de aanmaak van triglyceriden. Bier bevat bijvoorbeeld naast alcohol ook een hoog koolhydraatgehalte en het hoge verbruik ervan is een belangrijke oorzaak van veranderde triglyceriden en cholesterol. Ken de effecten van alcohol op het lichaam.

3. Eet goede vetten

Goede vetten helpen bij het beheersen van cholesterol en lagere triglyceriden, omdat ze werken als antioxidanten en ontstekingsremmers, de bloedcirculatie verbeteren en hartproblemen, beroertes en trombose voorkomen..

Voedingsmiddelen rijk aan goede vetten zijn olijfolie, kastanjes, pinda's, amandelen, chiazaden, lijnzaad, zonnebloem, vis zoals tonijn, sardines en zalm, en avocado. Bovendien moet de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verwerkt vet, zoals worst, worst, ham, bologna, hamburger en diepgevroren kant-en-klaarmaaltijden, worden vermeden..

4. Consumeer vezelrijk voedsel

 Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, bruin brood, volkoren pasta, tarwe- en haverzemelen, havermout, quinoa, linzen en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam, pompoen en zonnebloem.

Vezels helpen pieken in de bloedglucose, de bloedsuikerspiegel, te verminderen, de controle van triglyceriden en cholesterol te verbeteren, de darmen gezond te houden en constipatie te bestrijden.

Dieetmenu voor triglyceriden

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu voor het beheersen van triglyceriden:

Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet om triglyceriden onder controle te houden, moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, die ook thee en huismiddeltjes kan voorschrijven die dit probleem helpen bestrijden. Bekijk hier enkele voorbeelden.

Zie andere tips voor het downloaden van triglyceriden in de volgende video:

Dieet voor hoge triglyceriden