Afslankdieet in 15 dagen

Om binnen 15 dagen gewicht te besparen, is het noodzakelijk om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief fruit, groenten en hele vezelrijke voedingsmiddelen, dus vermijd de consumptie van verwerkt voedsel, gefrituurd voedsel, diepvriesproducten zoals pizza en lasagne, worstjes, fastfood, tussen anderen.

In 15 dagen is het mogelijk om tussen 1 kg en 5 kg te verliezen, maar dit gewichtsverlies zal afhangen van het metabolisme van de persoon, als hij het dieet en de begeleiding adequaat uitvoert bij het beoefenen van fysieke activiteit. Het type fysieke activiteit dat voornamelijk aëroob moet worden uitgevoerd, zoals hardlopen, draven, zwemmen of wandelen, bijvoorbeeld om het lichaam te helpen meer energie te gebruiken en opgehoopt vet te verbranden..

Wat mag ik eten

De voedingsmiddelen die in dit dieet zijn toegestaan, zijn over het algemeen groenten en fruit, omdat ze rijk zijn aan vezels, een verzadigd gevoel geven en de darmtransit verbeteren. Voedsel moet ook worden opgenomen, zoals: avena, quinoa, rijst en bruin brood; huevos, frijoles, granola zonder suiker en aardappelen; semillas zoals las de linaza, girasol, chía, calabaza en ajonjolí; droog fruit zoals las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; melk en magere derivaten, voor het geval ze wit moeten zijn.

Andere voedingsmiddelen die het metabolisme kunnen versnellen en op hun beurt gewichtsverlies bevorderen ten opzichte van thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel, gember, rode peper, koffie, groene thee en azijn, die allemaal in het dieet kunnen worden opgenomen. Lees meer over deze voedingsmiddelen.

Te vermijden voedingsmiddelen

Voedsel dat moet worden vermeden, is voedsel dat rijk is aan zout, suiker, wit tarwemeel en grasas, zoals:

• Suiker: suiker, dulces, desserts, taarten, chocolade;
• Zout: zout, sojasalsa, Engelse salsa, bouillonblokjes en groenten, gehaktbrood, soepen;
• Harina van witte tarwe: brood, pastels, salsa's van witte bechamel, gepaneerd;
• Grasas: gefrituurd voedsel, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, vetrijke rojas, complete leche y amarillos items zoals cheddar;
• Geïndustrialiseerde producten: galletas rellenas, chucherías o snacks, diepvriesproducten, pizza, lasaña, versnaperingen en gepasteuriseerde jukken.

Om het zout bij de bereiding van voedsel te vervangen, als u natuurlijke kruiden en specerijen gebruikt, zoals celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca en oregano, veroorzaken ze een slechte smaak in voedsel en veroorzaken ze geen vloeistofretentie in vloeistoffen cuerpo.

Voorbeeldmenu voor gewichtsverlies in 15 dagen

De tabel laat een menu zien van 3 dagen dieet om in 2 weken een gewicht van 5 kg te krijgen. Na deze 3 dagen kunt u uw eigen menu maken, waarbij u altijd het eerder aangegeven advies onthoudt.

De liedjes in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en als er een zieke aan verbonden is, omdat het ideaal is om een ​​voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een volledige evaluatie en het berekenen van het voedingsplan, maar volgens uw behoeften.

Zie in de video de voortzetting van ander advies om de buik te definiëren:

3 tips om BUIK te VERLIEZEN in 10 dagen

Ander advies om te volgen

Enkele adviezen die op tijd moeten worden genomen om het voedingsplan van de dag op te stellen:

• Maak 5 tot 6 maaltijden per dag, 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 maaltijden tussen de maaltijden door om de 3 uur voedsel te consumeren;
• Consumeer tussen de 3 en 4 vruchten per dag, bij voorkeur de vruchten met cascara en bagazo;
• De mitad del plato moet worden ingenomen door groenten, zowel in de almuerzo als ter plaatse, omdat hij minstens 2 porties per dag consumeert;
• Het is noodzakelijk om een ​​tong met koolhydraten uit het voedsel te verwijderen, zodat u er niet meer dan één op het bord legt;
• Escoger tussen frijoles, maïs, stoofschotels, kekers, soja en lensas als bron van plantaardig eiwit en plaats slechts 2 kommen op het bord;
• Verwijder al het vet van het vlees voordat u het eet, inclusief de vis, de vis en de pollo, waardoor de consumptie van rood vlees twee keer per week wordt verminderd.

Het is mogelijk om een ​​detox-juk op te nemen om bij voorkeur te worden bereid met groenten, omdat ze rijk zijn aan vezels. Zie enkele recepten om Detox Yokes voor adelgazar te bereiden.

Diuretica voor het verwijderen van de buik

Naast het voedsel is het noodzakelijk om de consumptie van diuretica en het toenemende metabolisme, zoals groen, matcha, hibiscus (Jamaicaanse bloem) en gember met ananas, om te keren. Om het gewenste effect te hebben, is het noodzakelijk om 3 tot 4 tazas al dia in te nemen,.

Het is ook belangrijk om dagelijks ten minste 1,5 liter vocht te drinken, bij voorkeur tussen diuretica en water, om vochtretentie te bestrijden en de darmfunctie te verbeteren. Zie die met diuretische eigenschappen.