Dieet voor koppels om samen af te vallen
Om het dieet gemakkelijker te maken, maakt het betrekken van je vriend, man of partner het meestal veel gemakkelijker, bij het kiezen van gezond voedsel tijdens het eten, bij het winkelen in de supermarkt en restaurants, bijvoorbeeld naast om meer motivatie te brengen om fysieke activiteit te oefenen.
Bekijk een voorbeeld van een trainingsplan om in paren te doen.
Nadenkend, schreef de Braziliaanse voedingsdeskundige Patricia Haiat het boek Dieta dos Casais om een gezond leven bij het paar te stimuleren, waarin ze tips, recepten en een eetplan aangeeft dat gevolgd moet worden door 2, die is onderverdeeld in de 3 onderstaande fasen.
Fase 1: ontdekking
Deze fase duurt 7 dagen en is het begin van de onderbreking van de vorige routine, waarin de consumptie van schadelijk voedsel plaatsvond, dat zal worden vervangen door een dieet met voedsel dat gunstig is voor het lichaam, met als hoofddoel het lichaam te ontgiften..
- Wat te eten: allerlei soorten fruit, groenten en plantaardige eiwitten, zoals soja, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten.
- Wat niet te eten: rood vlees, wit vlees, vis, vis, zeevruchten, eieren, melk, kaas, yoghurt, geraffineerde granen en meel, glutenvrij voedsel, alcoholische dranken, suiker en kunstmatige zoetstoffen.
Fase 2: commitment
Deze fase duurt minimaal 7 dagen, maar moet worden gevolgd totdat het doel van gewichtsverlies is bereikt, met matige consumptie van voedsel met gluten en melk en zuivelproducten toegestaan.
- Wat te eten: Maandag t / m woensdag alleen plantaardige eiwitten, zoals soja, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten. Van donderdag tot en met zondag magere eiwitten van dierlijke oorsprong, zoals rood en wit vlees en vis.
- Wat niet te eten: overtollige suiker, alcoholische dranken, gluten en zuivelproducten.
Fase 3: loyaliteit
Deze fase heeft geen tijdsduur, omdat gezonde eetgewoonten moeten worden gehandhaafd en alle voedingsmiddelen met mate mogen worden geconsumeerd.
- Wat te eten: vlees, vis, peulvruchten zoals bonen, sojabonen, kikkererwten en linzen, aardappelen, zoete aardappelen, yams en andere koolhydraatbronnen, bij voorkeur volle granen, zoals meel, rijst en volkoren pasta.
- Wat niet te eten: voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan witte suiker, zoals snoep, gebak en desserts, witte bloem, witte rijst, bevroren kant-en-klaar voedsel, poedersoep en frituren.
Hoewel het boek is geschreven over het gewichtsverlies van het paar, kan hetzelfde dieet worden gevolgd door het hele gezin of door groepen vrienden van werk of klassen die ook willen afvallen, omdat groepsgewichtverlies sneller en effectiever is.
Om af te vallen zonder dieet, zie Simpele tips om af te vallen zonder opoffering.
