Dieet voor lage triglyceriden (inclusief menu)

De triglyceriden worden gevormd wanneer er teveel calorieën worden geconsumeerd en het lichaam slaat ze op in de adiposietcellen, om later te worden gebruikt om energie te produceren, indien nodig.

Wanneer de triglyceriden bij de zoon energie produceerden, het bloed verhoogden, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen toenam, kunnen we echter voorkomen dat we een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, waardoor de consumptie van suikerrijk voedsel daarvan wordt verminderd bewerkte voedingsmiddelen en preparaten op basis van verfijnde harinas.

Voor wat advies om triglyceriden te verlagen via het dieet:

1. Verminder het suikerverbruik

De consumptie van veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en geraffineerde harines is de hoofdoorzaak van een toename van triglyceriden en het is belangrijk om de overmaat aan producten zoals witte suiker, harina van tarwe, harina van maïs, golosinas, pizza, pasta, pan blanco te vermijden , pastels, taarten, galleta's en algemeen, postres, verfrissingen en kunstmatige jukken. Evenzo moet ook de toevoeging van suiker aan thuis bereide voedingsmiddelen, zoals natuurlijke jukken, koffie en thee, worden vermeden..

Bekijk een volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en waar ze het beste voor zijn..

2. Vermijd alcoholgebruik

Alcoholische dranken zijn lege calorieën, wat betekent dat ze niets goeds voor het lichaam brengen en de productie van triglyceriden stimuleren. Een voorbeeld van bier, dat naast alcohol ook een hoog gehalte aan koolhydraten heeft, dus een teveel aan consumptie is een belangrijke oorzaak van hoge triglyceriden.

Ken de effecten van alcohol in het lichaam.

3. Consumeer goede buena's

De goede dingen helpen ook om cholesterol onder controle te houden en triglyceriden te verlagen, omdat ze werken als antioxidanten en ontstekingsremmers, de bloedcirculatie verbeteren, het HDL-cholesterol verhogen en hartproblemen, cerebrovasculaire ongevallen en trombose voorkomen..

Het rijke voedsel dat goed wordt gekocht, is dat dat omega-3 bevat, het zijn de geaccepteerde olijven en lijnzaad; droge vruchten zoals maní o cacahuate, amandelen, nueces, marañón o merey; semilla's zoals la linaza, chía en girasol; gevist als tonijn, sardina y salmón y; el aguacate.

Meer over omega 3 en gezondheidsvoordelen.

4. Verminder de consumptie van verzadigd vet

De consumptie van verzadigd vet bevordert een toename van triglyceriden, hoewel meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet in verband is gebracht met de afbraak ervan. Om deze reden is het noodzakelijk om de consumptie van rijk voedsel in dit type vet te vermijden, zoals worstjes, jamón, mortadella, vetrijk vlees, chorizo, morcilla, galletas, golosinas en bevroren voedsel.

5. Consumeer vezelrijk voedsel

De vezels helpen bij het handhaven van de bloedglucose, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, helpen ook bij het onder controle houden van triglyceriden en cholesterol, naast het behoud van gezonde darmen en het bestrijden van stress..

De voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn de vruchten, voornamelijk die kunnen worden gebruikt als bagasse en sinaasappel of manzana; groentekruiden zoals lechuga en rucola; hele voedingsmiddelen zoals rijst, brood, pasta, salie en avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillas zoals las calabaza en girasol.

Weet welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels.

6. Voer fysieke activiteit uit

Voer aërobe oefeningen uit, zoals wandelen, draven, dansen, fietsen, bijvoorbeeld om triglyceriden te verminderen, waardoor het lichaam opgehoopt vet gebruikt om energie op te wekken. De door de American Society of Corazons aangegeven aanbeveling is minimaal 30 minuten, 5 keer per week.

Dieetmenu voor triglyceriden

De tabel gaat verder met een driedaags menu om triglyceriden te beheersen:

Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet om triglyceriden onder controle te houden, moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, zodat de hoeken worden aangepast aan uw behoeften. Asimismo, de voedingsdeskundige zal om de paar remedies kunnen voorschrijven die dit probleem helpen beheersen.

Zie enkele huismiddeltjes om triglyceriden te verlagen.