Dieet om de buik te definiëren

Het grootste voedselgeheim waarmee u uw buikspieren kunt definiëren en ontwikkelen, is het verhogen van uw eiwitinname, het verminderen van uw inname van vet en zoet voedsel en het doen van gelokaliseerde fysieke activiteiten, het verminderen van vet op uw buikstreek en uw spieren beter laten definiëren en zichtbaar.

Dus, om dit maaltijdplan te voltooien, zie ook 6 oefeningen om de buikspieren te definiëren, voorgesteld door onze personal trainer.

Voedingsmiddelen om de spiermassa te vergroten

Het meest aanbevolen voedsel voor degenen die spiermassa moeten vergroten en buikvet moeten verbranden zijn:

• Vlees, vooral kipfilet en gegrilde kalkoen zonder vel: ze bevatten veel eiwitten en bevatten weinig vet. Rood vlees, zoals varkensvlees of rundvlees, kan echter ook een optie zijn, bij voorkeur door zichtbaar vet te verwijderen;
• Vis en zeevruchten, voornamelijk tonijn, zalm, forel of mosselen: ze bevatten naast omega 3 veel eiwitten die bijdragen aan de spierontwikkeling, wat de gezondheid van spiervezels garandeert;
• Eieren: zijn een voedsel dat rijk is aan eiwitten met een hoge biologische waarde, aanwezig in het heldere, gemakkelijk te gebruiken door de spieren. Het wordt dus aanbevolen om minstens één ei per dag te eten, behalve in het geval van personen met een voorgeschiedenis van hoog cholesterol, maar die alleen wit kunnen eten;
• Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas of ricottakaas: ze zijn een andere geweldige bron van eiwitten en bevatten meestal een laag zoutgehalte, waardoor waterretentie wordt voorkomen. Het is echter belangrijk om gele kazen te vermijden omdat ze veel vet en zout bevatten;
• Soja: het is een uitstekende manier om aminozuren met een hoge biologische waarde te verkrijgen met weinig vet, belangrijk voor de ontwikkeling van spieren. Goede manieren om soja te eten zijn bijvoorbeeld sojamelk of tofu;
• Oliehoudende zaden, zoals walnoten of hazelnoten: ze zijn rijk aan eiwitten, maar ze bevatten ook veel calorieën en daarom moet je maar ongeveer twee eetlepels gemalen oliezaad eten.

Een andere manier om eiwitten van goede kwaliteit uit plantaardige bronnen te halen, is door granen en granen zoals bonen en rijst te mengen.

Om de buik snel te definiëren en de buik te drogen, moet men bovendien ongeveer 8 glazen water per dag drinken, naast het water dat tijdens de training wordt ingenomen, om krampen te voorkomen, de nierfunctie te verbeteren en de producten die het gevolg zijn van de stofwisseling te elimineren van eiwitten.

Voorbeeld dieetmenu om de buik te definiëren

A aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag is 1 gram per kg gewicht, die voor een persoon van 70 kg het equivalent kan zijn van ongeveer:

Een goede strategie om de spiermassa te vergroten, kan zijn om 1,5 gram eiwit per kg gewicht te eten. Maar dit mag alleen worden gedaan bij intensieve fysieke activiteit, onder begeleiding van een fysieke adviseur en een voedingsdeskundige, om de nieren niet te beschadigen.

Om dit dieet te voltooien, kunnen vitamine- of eiwitsupplementen ook voor en na de training worden gebruikt, maar ze moeten worden aanbevolen door een voedingsdeskundige, zodat ze goed zijn aangepast aan individuele behoeften. Bekijk een lijst met de belangrijkste supplementen die worden gebruikt om spiermassa te winnen.

Dieet om de buik te definiëren en het gewicht te verhogen

Het dieet om de buik te definiëren en het gewicht te verhogen moet vergelijkbaar zijn met het eerder gepresenteerde dieet, maar het is belangrijk om de stofwisseling van het lichaam te overschrijden, zodat er geen onnodige verbranding van spiermassa meer optreedt. Enkele belangrijke tips zijn dus:

• Eet elke 2 of 3 uur om de energiereserves van het lichaam te behouden en spierverspilling te voorkomen;
• Eet eiwitten bij elke maaltijd, het gebruik van voedingsmiddelen zoals wrongel, noten of tonijn als tussendoortje tussen de maaltijden;
• Vermijd training zonder te eten, omdat het de energiereserves uitput en spierverspilling veroorzaakt tijdens de training. Een goede tip is om 30 minuten voor de training een banaan te eten met een handvol oliehoudende zaden;
• Een eiwitshake drinken na het sporten of eet direct een eiwitreep om de spiergroei te stimuleren;
• Een bord eten 1 uur na training, met vlees of vis + rijst, pasta, aardappel of 2 eieren + 2 sneetjes volkoren brood en vergezeld van groenten.

Dus om aan te komen zonder een buik te krijgen, is het noodzakelijk om de calorie-inname te verhogen. Bekijk hoeveel calorieën u per dag moet eten door uw gegevens in deze BMI-calculator te plaatsen en ontdek ook hoe u op een gezonde manier calorieën kunt verhogen met deze video:

Vetmesting