Snel en gezond afslankdieet

Dit dieet om binnen 15 dagen af ​​te vallen maakt een snel gewichtsverlies mogelijk, het kan in slechts twee weken ongeveer 5 kg verminderen en zonder veel opoffering.

Echter, hoe groter het gewicht dat u moet verliezen, hoe sneller het gewicht moet zijn, dus normaal gesproken is de eerste paar weken van het dieet het gewichtsverlies groter.

Compleet menu voor snel gewichtsverlies

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieetmenu voor gewichtsverlies.

Diëten die snelle resultaten beloven, moeten voor een beperkte tijd worden gemaakt en elk dieet moet onder toezicht van een voedingsdeskundige worden gedaan, vooral als de persoon een ziekte heeft zoals diabetes en hypertensie. Zie 5 Crepioca-recepten om af te vallen.

3 Simpele regels om dit dieet te laten werken

1. Toegestaan ​​voedsel: mager vlees, vis, eieren, zeevruchten, magere melk en zuivelproducten, zaden, noten, peulvruchten, groenten en fruit.
2. Verboden voedingsmiddelen: suiker, aardappelen, pasta, brood, rijst, meel, mayonaise, boter, olie, olijfolie, banaan, druif, avocado en vleeswaren zoals worst, worst, spek en ham.
3. Begin met het ontgiftende dieet verbetert de resultaten, dus zie een uitstekend recept voor detox-soep om dit dieet te voltooien, in deze video:

DETOX-soep voor gewichtsverlies

Dit dieet kan worden aangevuld met thee om af te vallen, zoals citroen en gember of groene thee, die de zwelling en vochtretentie helpen verminderen, de eetlust verminderen en de stofwisseling versnellen. Leer hoe u thee kunt bereiden om af te vallen.

Medicijnen om u te helpen af ​​te vallen, zoals sibutramine of orlistat, zijn een optie, vooral wanneer obesitas uw gezondheid in gevaar brengt, maar ze mogen alleen worden ingenomen met de aanbeveling van een gastro-enteroloog of endocrinoloog, anders is het heel goed mogelijk dat als het medicijn voorbij is weer aankomen.

Gewichtsverlies oefeningen

Als aanvulling op dit dieet wordt het ook aanbevolen om meer calorieën te verbranden dan je eet, en daarvoor zijn oefeningen een uitstekende hulp. De beste zijn:

1. Opwarmoefeningen 

De beste oefeningen om af te vallen zijn aëroob, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Dit type fysieke activiteit verbrandt veel calorieën in korte tijd en is ideaal voor het verbranden van opgehoopt vet, naast het verbeteren van de hartsterkte en ademhalingscapaciteit. Moet dagelijks minimaal 20 minuten worden uitgevoerd.

2. Gelokaliseerde oefeningen 

Billenoefeningen helpen de spiermassa te vergroten, waardoor u cellulitis kunt bestrijden en uw zelfrespect kunt verbeteren. Maar deze oefeningen zijn ook belangrijk, want als de maximale en middelhoge bilspieren zwak zijn, kan er pijn in de rug, knieën en heupen zijn.

Voor het beste resultaat moet u om de dag sporten en moet het dieet rijk zijn aan eiwitrijk voedsel, zoals wit vlees, yoghurt en eiwitomelet, omdat ze de vorming van spieren bevorderen. Ontdek andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Twee oefeningen voor bilspieren, die thuis en in een paar minuten kunnen worden gedaan, zijn:

Voorbeeld 1: In de positie van 4 steunen, met uw ellebogen op de grond rustend, tilt u één been op tot boven de heuphoogtelijn. De beenhoogte is ongeveer 10 centimeter en het is niet nodig om de knie op de grond te laten rusten. Doe 8 liften en rust 30 seconden uit. Herhaal de oefening nog 2 keer.

Voorbeeld 2: Lig op je rug, handen op je zij, til je heupen 8 keer achter elkaar op en rust 30 seconden uit. Herhaal dezelfde oefening nog 2 keer.

Bekijk de volgende video en bekijk meer tips om snel af te vallen:

weergaven Aanmelden