Dieet om te drogen en buik te verliezen

In het dieet om buik te verliezen, moet u de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst, aardappelen, brood en crackers, verminderen. Daarnaast is het ook nodig om snoep, gefrituurd voedsel en de consumptie van verwerkt voedsel zoals worst, poedervormige kruiden en bevroren kant-en-klaar voedsel te elimineren..

Naast voeding is het ook erg belangrijk om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, omdat het de vetverbranding stimuleert en je stofwisseling versnelt. Zie hieronder welke voedingsmiddelen u uit het menu wilt opnemen of verwijderen.

Toegestane voedingsmiddelen

De toegestane en gebruikte voedingsmiddelen om de buik te drogen zijn:

Eiwitten:

Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, kip, vis en kaas, helpen de stofwisseling te versnellen en stimuleren het behoud van spiermassa. Bovendien verbruikt de verwerking van eiwitten in het lichaam meer calorieën en verhoogt het de verzadiging, omdat het langer duurt om te verteren.

Goede vetten:

Vetten worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, noten, pinda's, olijfolie en zaden zoals chia en lijnzaad, en bevorderen gewichtsverlies door ontstekingen in het lichaam te verminderen en de productie van hormonen te stimuleren.

Bovendien verbeteren bosvetten ook de darmtransit en geven ze meer verzadiging.

Fruit en groenten:

Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en vitamines en mineralen die de stofwisseling verbeteren en functioneren als antioxidanten, het lichaam helpen goed te functioneren en ziekten te voorkomen.

Je moet altijd 2 tot 3 vers fruit per dag consumeren, naast groenten en fruit voor lunch en diner..

Thermogeen voedsel:

Thermogeen voedsel helpt het metabolisme te versnellen en vetverbranding te stimuleren, wat een geweldige hulp is bij het verbranden van buikvet.

Sommige van deze voedingsmiddelen zijn ongezoete koffie, gember, groene thee, peper en kaneel, en ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, samen met groene sappen of als specerij in maaltijden. Bekijk de volledige lijst met thermogene voedingsmiddelen.

Verboden voedingsmiddelen

Vermijd de volgende voedingsmiddelen om de buik te drogen:

• Geraffineerde granen: witte rijst, witte pasta, wit tarwemeel, brood, gebak, koekjes en pasta;
• Snoepjes: allerlei soorten suiker, desserts, chocolaatjes, koekjes, kant-en-klare sappen en gezoete koffie;
• Verwerkt vlees: worst, worst, bologna, spek, salami, ham en kalkoenborst;
• Knollen en wortels: aardappelen, zoete aardappelen, maniok, yams en yams;
• Zout en zoutrijk voedsel: in blokjes gesneden kruiden, worcestersaus, sojasaus, instantnoedels, diepgevroren kant-en-klaarmaaltijden;
• Anderen: frisdrank, alcoholische dranken, gefrituurd voedsel, sushi, açaí met suiker of guaranastroop, soepen in poedervorm.

Dieetmenu om buik te verliezen

De volgende tabel laat een voorbeeld zien van een driedaags dieet om buik te verliezen:

Bekijk een 7-daags menu op: Compleet programma om binnen 1 week buik te verliezen.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet weinig calorieën bevat en dat al het voedsel moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, die het menu zal aanpassen aan de behoeften en voorkeuren van elke persoon..

Dieet om buik te verliezen en vetvrije massa te krijgen

In een dieet om buik te verliezen en spieren te krijgen, is het geheim om meer lichaamsbeweging te doen en gedurende de dag meer eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals vlees, eieren en kazen..

Om massa te winnen, is het ideaal dat alle maaltijden eiwitten bevatten en dat er tot 2 uur na de training een goede consumptie is van eiwitten zoals vlees, sandwiches, gekookte eieren of poedersupplementen, zoals wei-eiwit. Bekijk voorbeelden van eiwitrijke snacks.

Bekijk de video en ontdek 3 fundamentele tips om je buik te drogen:

3 tips om binnen 10 dagen buik te verliezen

Als u haast heeft om af te vallen, zie dan ook Hoe u binnen een week buik kunt verliezen.