PMS-dieet toegestaan ​​en vermeden voedsel

Voedingsmiddelen die PMS bestrijden, zijn idealiter voedingsmiddelen die omega 3 en / of tryptofaan bevatten, zoals vis en zaden, omdat ze de prikkelbaarheid helpen verminderen, evenals groenten, die rijk zijn aan water en vochtretentie helpen bestrijden.

Daarom moet het dieet tijdens PMS bijzonder rijk zijn aan: vis, volle granen, fruit, groenten en peulvruchten die belangrijk zijn om PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid, buikpijn, vochtretentie en malaise te bestrijden..

Bovendien moet de consumptie van vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden, wat de symptomen van PMS kan verergeren..

Voedingsmiddelen die PMS helpen

Sommige voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van PMS-symptomen, en die daarom een ​​goede gok kunnen zijn op het dieet, zijn:

• Groenten, volle granen, gedroogd fruit en oliehoudende zaden: zijn voedingsmiddelen met vitamine B6, magnesium en foliumzuur die helpen om tryptofaan om te zetten in serotonine, een hormoon dat het gevoel van welzijn verhoogt. Zie meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan;
• Zalm, tonijn en chiazaad: zijn voedingsmiddelen rijk aan omega 3, een ontstekingsremmende stof die helpt bij het verminderen van hoofdpijn en buikkoliek;
• Zonnebloempitten, olijfolie, avocado en amandelen: zijn zeer rijk aan vitamine E, wat helpt de gevoeligheid van de borst te verminderen;
• Ananas, framboos, avocado, vijgen en groenten zoals spinazie en peterselie: het zijn van nature diuretische voedingsmiddelen die vochtretentie helpen bestrijden.

Andere goede voedingsmiddelen voor PMS zijn vezelrijke voedingsmiddelen zoals pruimen, papaja en volle granen die de darm helpen reguleren en een laxerend effect hebben dat buikpijn veroorzaakt door ontsteking van het voortplantingssysteem vermindert..

Te vermijden voedingsmiddelen in PMS

Het voedsel dat in PMS moet worden vermeden, omvat worsten en ander voedsel dat rijk is aan zout en vet, zoals vlees en ingeblikte bouillon, evenals vet voedsel, vooral gefrituurd voedsel. Verder is het ook belangrijk om geen cafeïnehoudende dranken te consumeren, zoals guarana of alcohol.

Al deze voedingsmiddelen verergeren PMS-symptomen door vochtretentie en abdominaal ongemak te vergroten.

Voedingsmiddelen rijk aan suiker zijn ook niet geïndiceerd tijdens PMS, maar omdat het relatief vaak voorkomt dat vrouwen een verhoogde behoefte hebben om snoep te eten, is het toegestaan ​​om 1 vierkant pure chocolade (70% cacao) te eten na de hoofdmaaltijden..

Bekijk de video voor meer tips over het beheersen van PMS-symptomen:

Hoe PMS-symptomen te verlichten