Dieet verliest vet en krijgt tegelijkertijd spieren
Om vet te verliezen en tegelijkertijd spieren te krijgen, is het noodzakelijk om dagelijks lichaamsbeweging te oefenen en een uitgebalanceerd dieet te volgen, met een toename van de hoeveelheid eiwitten en goede vetten.
Lichaamsbeweging moet vooral gericht zijn op krachtoefeningen, zoals krachttraining en crossfit, die de toename van spiermassa stimuleren. Aan de andere kant helpt het toevoegen van ongeveer 30 minuten aërobe oefening, zoals licht wandelen en fietsen, om vetverlies te stimuleren zonder de spiermassa te beïnvloeden.
Hoe moet het dieet zijn
Om spiermassa te winnen, moet het dieet bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel bevatten, inclusief snacks. Deze voedingsmiddelen bevatten vlees, vis, kip, eieren en kaas, die kunnen worden toegevoegd aan sandwiches, tapioca en omeletten om de eiwitwaarde van de maaltijd te verhogen..
Een ander belangrijk punt is om goede vetten in het dieet op te nemen, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals noten, pinda's, tonijn, sardines, zalm, chia, lijnzaad, avocado en kokos. Deze voedingsmiddelen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en leveren voedingsstoffen die nodig zijn voor hypertrofie.
Bovendien moet men de voorkeur geven aan de consumptie van hele voedingsmiddelen, zoals brood, rijst, pasta en volkoren koekjes, waarbij maaltijden worden gemaakt die koolhydraten en eiwitten of vetten combineren, zoals brood met kaas of tapioca met eieren.
Hoe moet fysieke activiteit zijn
Om spiermassa te winnen, is het ideaal om krachtoefeningen te doen, zoals krachttraining en crossfit, omdat deze activiteiten de spier dwingen meer gewicht op te nemen, wat de belangrijkste stimulans is om hem te laten groeien. Het is belangrijk om te onthouden dat de training de spiercapaciteit meer moet stimuleren, met een geleidelijke toename van de belasting en begeleiding van een professionele lichamelijke opvoeder.
Naast krachttraining is het ook interessant om aërobe training met lage intensiteit toe te voegen, zoals wandelen, dansen, fietsen of skateboarden, die de vetverbranding stimuleert terwijl de spiermassa die bij krachttraining is verkregen, behouden blijft..
Het verminderen van vet en het vergroten van spieren is belangrijk om een sterk en gezond lichaam te hebben, hiervoor is het noodzakelijk om goed te trainen en een aangepast dieet te volgen.
Voldoende wateropname
Het drinken van ten minste 2,5 liter water is belangrijk om de stimulatie van de toename van spiermassa te vergroten en vochtretentie te bestrijden, wat helpt het lichaam te laten leeglopen.
Hoe groter de persoon, hoe meer water ze zouden moeten drinken, en een goede strategie om te meten of het waterverbruik voldoende is, is om de kleur van de urine te observeren, die helder, bijna transparant en zonder geur moet zijn.
Dieetmenu om massa te winnen en vet te verliezen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om hypertrofie te hebben tijdens het drogen van vet..
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 glas melk + 2 ei-omelet met kaas + 1 fruit | 1 yoghurt + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje koffie met melk + 1 tapioca met kip |
| Ochtend snack | 1 sneetje brood met pindakaas + vruchtensap | 1 fruit + 10 cashewnoten | 1 fruit + 2 gekookte eieren |
| Lunch / diner | 150 g vlees + 4 col bruine rijst + 2 col bonen + rauwe salade | tonijnpasta met volkoren pasta en tomatensaus + groene salade + 1 fruit | 150 g kip + zoete aardappelpuree + gebakken groenten + 1 fruit |
| Middagsnack | 1 broodje yoghurt + kip met lichte wrongel | suikervrije koffie + 1 tapioca gevuld met kip en kaas | Avocadosmoothie, geslagen met + 2 col haverensoep |
Naast aandacht voor koolhydraten, eiwitten en vetten, is het ook belangrijk om de consumptie van groenten en fruit te verhogen, omdat groenten essentiële vitamines en mineralen zullen leveren om het lichaam goed te laten functioneren en hypertrofie te bevorderen.
