Wat te eten tijdens een lange wandeling

Tijdens lange wandelingen is het nodig om aandacht te besteden aan voedsel en hydratatie, zodat het lichaam energie heeft en de spiermassa die de hele dag wordt gebruikt, terugkrijgt. Bij bedevaarten is het gebruikelijk dat deelnemers 20 tot 35 km per dag lopen, wat fysieke voorbereiding en een uitgebalanceerd dieet vereist om een ​​dergelijke inspanning te behouden.

Het is gebruikelijk dat tijdens de loopperiode gewichtsverlies en flauwvallen optreden als gevolg van vermoeidheid en uitdroging, vooral wanneer de route wordt afgelegd in warme klimaten of wanneer ondersteuningspunten onderweg ontbreken. Dus, hier is hoe eten eruit zou moeten zien tijdens lange wandelingen:

Eten voor het lopen

Ongeveer 3 tot 4 dagen voordat u aan de wandeling begint, moet u uw inname van voedsel dat rijk is aan koolhydraten verhogen, waardoor de energiereserves in de lever en spiermassa toenemen. Koolhydraten moeten dus in alle maaltijden worden opgenomen en worden voornamelijk vertegenwoordigd door voedingsmiddelen zoals rijst, brood, pasta, tapioca, couscous, farofa, sappen, fruit, aardappelen en zoete aardappelen.

De consumptie van eiwitten en vetten moet binnen de natuurlijke standaard worden gehouden en voedingsmiddelen zoals olijfolie, vlees, kip of vis moeten worden geconsumeerd voor lunch en diner, en eieren, kazen, noten en melk voor snacks en ontbijt..

Eten tijdens de wandeling

Omdat het verbruik van calorieën tijdens de wandeling erg hoog is vanwege grote fysieke inspanning, is het noodzakelijk om voedsel te eten dat gemakkelijk te verteren is en de hele dag rijk is aan koolhydraten en energie. Voor deze fase is het raadzaam om fruit, vruchtensappen, snoep zoals rapadura, marmelade, pure chocolade en energiedrankjes te gebruiken. Daarnaast kunt u ook voedingsmiddelen gebruiken zoals noten, pinda's, graanrepen en 

Daarnaast is het ook nodig om op de hoogte te zijn van de consumptie van eiwitten, die zowel energie geven voor de training als de spiermassa die onderweg versleten raakt. Het ontbijt moet dus rijk zijn aan voedsel zoals eieren, kaas en melk, en tijdens de lunch is het nodig om een ​​completere maaltijd te nuttigen, met de voorkeur voor mager vlees en slechts een kleine hoeveelheid salade, om een ​​snellere en betere spijsvertering mogelijk te maken. Zie eiwitrijk voedsel.

Voeding na het lopen

Aan het einde van de dag wandelen is het belangrijk om veel water en koolhydraatrijke vloeistoffen te drinken om te helpen bij rehydratatie, zoals sappen en vitamines. Direct na het einde van de fysieke inspanning, moet je een eiwitgraanreep of een eiwitsupplement gebruiken om het spierherstelproces te starten. Een andere optie is om nog voor het avondeten een snack te eten met goede eiwitbronnen, zoals een broodje kip en kaas..

Vervolgens moet het diner rijk zijn aan koolhydraten om de energieopslag van spiermassa aan te vullen en moet het voedsel bevatten zoals rijst, pasta, aardappelen of maniokmeel. Daarnaast moet er een nieuwe eiwitbron worden gegeten, bij voorkeur kip, mager vlees of vis.

Hoe gehydrateerd te blijven

De beste manier om gehydrateerd te blijven, is door te letten op tekenen van dorst en altijd met water, sappen of isotone drankjes in je rugzak te lopen. Het wordt aanbevolen dat mannen minimaal 2 liter water per dag consumeren, terwijl vrouwen minimaal 1,5 liter moeten consumeren.

Om zeeziekte en ongemak als gevolg van overmatig vocht in de maag te voorkomen, moeten kleine hoeveelheden water met een tussenpoos van ten minste 20 minuten worden ingenomen. Een goede tip is om minimaal 4 uur voor aanvang van de wandeling 3 tot 4 glazen water te drinken, om de route goed gehydrateerd te beginnen.

Gebruik van supplementen

Naast natuurlijk voedsel kunnen koolhydraatsupplementen ook worden gebruikt in de vorm van gels of graanrepen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten, omdat ze gemakkelijk in je rugzak te dragen zijn en op elk moment van de dag kunnen worden gebruikt..

In sommige gevallen kan de wandelaar ook voedingssupplementen in poedervorm gebruiken die zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, omdat ze gemakkelijk worden verdund in water om tijdens de reis te worden geconsumeerd.

Een andere optie is om je eigen zelfgemaakte isotoon te maken, zoals te zien is in de volgende video:

Natuurlijke energiedrank | Om te trainen