Wat te eten en wat niet te eten in Insomnia

Slapeloosheid is een gezondheidsprobleem dat veel mensen treft en kan worden beïnvloed door voedsel, omdat sommige voedingsmiddelen stimulerend zijn en deze aandoening bevorderen, zoals bijvoorbeeld peper en cafeïne.

Daarnaast zijn er andere voedingsmiddelen die slapeloosheid helpen bestrijden, zoals noten, die een goede bron zijn van melatonine, een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt en verantwoordelijk is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Deze voedingsmiddelen moeten in het dieet worden opgenomen en dagelijks worden gegeten, zodat het deel uitmaakt van de slaapbehandeling die het beste door de arts wordt aangegeven.

Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen

De belangrijkste voedingsmiddelen die slapeloosheid helpen bestrijden, zijn:

1. Tryptofaan

Tryptofaan bevordert de aanmaak van melatonine in het lichaam, dat naast het reguleren van slaap antioxidant is, neuroprotectieve effecten heeft, ontstekingsremmende effecten, onder andere het immuunsysteem verbetert. Bovendien helpt het om serotonine te produceren, waardoor het kalm en slaperig wordt.

Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan zijn kalkoen, melk, vlees, haver, zalm, tomaten, witte kaas, kiwi, noten, amandelen, rijstmelk en honing.

2. Magnesium

Magnesium kan de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren, omdat het de cortisolspiegel verlaagt, een stressgerelateerd hormoon dat de slaap nadelig beïnvloedt. Bovendien verhoogt het GABA, een neurotransmitter die ontspanning en slaap bevordert.

Voedingsmiddelen rijk aan dit mineraal zijn knoflook, bananen, walnoten, amandelen, pruimen, brood, bonen en bruine rijst, zalm en spinazie.

3. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 en vitamine D

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 en vitamine D zijn van cruciaal belang voor de productie van serotonine, een hersenstof die de slaap verbetert. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn levertraan, zalm, melk, ei, vlees, sardines en boter.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn lijnzaadolie, zalm, sardines, lijnzaad en chiazaad, tonijn, haring en noten.

4. Calcium

Het gebrek aan calcium in het lichaam kan verband houden met slapeloosheid, omdat het een essentieel mineraal is om de aanmaak van serotonine te garanderen. Daarom wordt aanbevolen om uw inname van calciumrijk voedsel, zoals yoghurt en melk, vooral voor het slapengaan te verhogen. Een tip is om voor het slapengaan 1 kopje warme melk te drinken.

Voedingsmiddelen die slapeloosheid kunnen veroorzaken

Mensen die aan slapeloosheid lijden, moeten voedingsmiddelen vermijden die het centrale zenuwstelsel stimuleren, omdat dit de slaap bemoeilijkt, namelijk: koffie, energiedrankjes, frisdrank, zwarte thee, partnerthee, groene thee, gember, peper, chocolade en açaí.

Deze voedingsmiddelen moeten na 16.00 uur worden vermeden, omdat de hersenen meer tijd hebben om de elektrische impulsen te ontvangen die nodig zijn om de slaap te reguleren en zo een goede nachtrust te garanderen..

Bovendien is het belangrijk om gefrituurd voedsel te vermijden, met veel vet, geraffineerde suikers of veel voedsel in de buurt van het naar bed gaan, omdat het indigestie kan veroorzaken en de slaap kan beïnvloeden.

Hoe moet het eten zijn

Het is belangrijk dat de toegestane voedingsmiddelen worden opgenomen in de dagelijkse voeding, waardoor stimulerende middelen in de late namiddag en 's nachts worden vermeden. Bovendien moet u ook vermijden om te dicht bij het slapengaan te dineren en geen televisie te kijken tijdens het eten, het kan zelfs interessant zijn om tijdens het diner een warme soep te nuttigen om de slaap te stimuleren.

Het is ook belangrijk om regelmatige schema's aan te houden, zowel met betrekking tot maaltijden als ook voor het slapengaan en wakker worden. Het is ook mogelijk om voor het slapen gaan appelthee te drinken, omdat het eigenschappen heeft die helpen kalmeren, slaap bevorderen en slapeloosheid verminderen, dankzij het feit dat het apigenine bevat, een antioxidant die werkt op slaapreceptoren in de hersenen.

Menu om slapeloosheid te bestrijden

De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu om slapeloosheid te bestrijden.

De hoeveelheden in dit menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en er kan een ziekte zijn of niet, dus het is ideaal om begeleiding te zoeken bij een voedingsdeskundige zodat een volledige beoordeling wordt uitgevoerd en het meest geschikte voedingsplan wordt berekend. volgens de behoeften van de persoon.

Bekijk enkele andere tips over hoe slapeloosheid zou moeten zijn:

Wat te eten voor INSOMNIA