Wat te eten als ontbijt om af te vallen

Sommige voedingsmiddelen die aan de ontbijttafel aanwezig moeten zijn om af te vallen zijn:

• Citrusvruchten zoals ananas, aardbei of kiwi, bijvoorbeeld: deze vruchten hebben naast weinig calorieën ook veel water en vezels die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van de honger 's ochtends en het reguleren van de darm, waardoor de zwelling van de buik afneemt;
• Magere melk of soja-, haver- of rijstdrankjes: ze bevatten veel calcium met minder calorieën en verhogen de voedingswaarde van het ontbijt zonder het dieet te schaden;
• Muesli of volkoren brood met zaden die goede bronnen zijn van koolhydraten rijk aan vezels, vitamines en mineralen die je helpen af ​​te vallen en de vastzittende darm los te maken.

Een alternatief voor een gevarieerd ontbijt en niet dik worden is het eten van magere yoghurt in plaats van melk. Om op brood te eten, is een plakje witte kaas de beste optie om af te vallen.

5 gezonde ontbijtopties

Het ontbijt is een belangrijke maaltijd om de intellectuele prestaties te verbeteren en het welzijn gedurende de dag te garanderen, dus zelfs zonder honger wordt het aanbevolen om de dag tenminste te beginnen met een drankje zoals sap, melk of vloeibare yoghurt en zo snel mogelijk maak een van de volgende opties:

1. Stokbrood met Minas kaas en een glas sinaasappelsap;
2. Muesli met yoghurt en stukjes appel;
3. Koffie met melk, een granenbrood met een beetje boter en een peer;
4. Volle granen met gemengd fruit en amandeldrank;
5. 2 toast met een sojadrink aardbeiensmoothie.

Het belangrijkste is om nooit te beginnen met het overslaan van het ontbijt, want dit is echt een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Begrijp wat er in je lichaam gebeurt als je geen ontbijt eet.

Fit recepten voor ontbijt

1. Bananenpannenkoek met haver

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 ei
• 4 eetlepels haverzemelen
• 1 theelepel kaneel of mager cacaopoeder

Bereiding:

Kneed de banaan en meng met het ei, haver en kaneel en klop alles met een vork. Je moet voorkomen dat je de blender of mixer raakt om te voorkomen dat het te vloeibaar wordt. Vet vervolgens een koekenpan in met kokosolie en verdeel in porties bruin.

2. Vals brood 

Ingrediënten:

• 1 kopje yoghurt
• dezelfde maat van het kopje yoghurt, volkoren meel
• strooi kruiden zoals oregano of rozemarijn
• zout naar smaak

Bereiding:

Meng de ingrediënten in een kom, roer met een lepel en maak het dan gewoon als een pannenkoek. Vet een middelgrote koekenpan in met olijfolie, verwijder het teveel en voeg dan een beetje van het deeg toe om bruin te worden. Draai als ze goudbruin zijn, zodat je aan beide kanten kunt koken. Serveer bijvoorbeeld met witte kaas en tomaten.

3. Zelfgemaakte hele koek

Ingrediënten:

• 1 ei
• 2 eetlepels haver
• 1 kopje volkoren meel
• 1 eetlepel sesam
• 1 eetlepel heel lijnzaad
• 2 eetlepels mager cacaopoeder
• 1 eetlepel boter

Bereiding:

Meng alle ingrediënten heel goed en maak kleine balletjes van dezelfde grootte, kneed zachtjes om sneller te bakken en bak ongeveer 20 minuten in de middelgrote oven. 

4. Vruchtenvitamine

Ingrediënten

• 1 kopje 180 ml hele yoghurt
• 1 banaan
• halve papaja
• 1 eetlepel haver

Bereiding:

Klop alles in een blender en neem het meteen daarna.

5. Meng yoghurt met noten

Een ander goed idee voor het ontbijt is om in een kom 1 kopje yoghurt, 1 lepel (koffie) honing, 2 lepels granola en stukjes fruit, zoals banaan, peer of sinaasappel, in een kom te doen. Naast heerlijk is het ook erg gezond.

Hoe moet het ontbijt van degenen die aan krachttraining doen

Voor degenen die ontbijten en kort daarna aan krachttraining doen, moet deze maaltijd meer energie geven om spierverspilling te voorkomen. Het is dus belangrijk om bijvoorbeeld honing, kippenham, gekookt ei, havermout en fruitgelei toe te voegen.

Als training heel vroeg gebeurt, is een goed voorbeeld voor het ontbijt een vitamine uit sojamelk met appel, peer en papaja, om energie te hebben zonder een volle maag, om de lichamelijke inspanning niet te verstoren. Na de training is het echter belangrijk om een ​​compleet en gezond ontbijt te hebben zodat er een goed herstel en spierhypertrofie optreedt..

Als uw probleem erg hongerig wordt, zelfs na het ontbijt, moet u dit als volgt doen om uw eetlust te verminderen:

Winnen van honger om af te vallen