Wat te eten in de zomer om warmte af te weren en uitdroging te voorkomen

Op de heetste zomerdagen moet je salades eten en 2 liter vocht per dag drinken, zoals water, kokoswater, vruchtensappen of suikervrije ijsthee, om het lichaam te verfrissen, warmte af te weren en uitdroging te voorkomen.

Bovendien moet men het eten van suikerhoudend voedsel, frisdrank en alcoholische dranken vermijden omdat ze het lichaam uitdrogen, de dorst doen toenemen en uitdroging bevorderen..

Op warme dagen is het ook belangrijk om geen maaltijden in grote hoeveelheden of rijk aan vetten te eten, omdat dit de spijsvertering belemmert, waardoor het lichaam nog heter wordt, waardoor het risico op uitdroging toeneemt, vooral bij kinderen.

Leer de symptomen van uitdroging bij kinderen herkennen.

Voedsel voor de heetste zomerdagen

Het meest geschikte voedsel voor warme zomerdagen is voedsel dat rijk is aan water, zoals:

• Watermeloen, aardbei, meloen, ananas, appel, guave, banaan;
• Radijs, tomaat, raap, bloemkool, wortel;
• Vis en zeevruchten.

Deze voedingsmiddelen, omdat ze rijk zijn aan water, helpen ook om het lichaam te ontgiften en weinig calorieën te bevatten, en zijn ook geschikt voor diëten voor gewichtsverlies. Bekijk een completere lijst met waterrijke voedingsmiddelen.

Baby's voelen zich ook erg warm en daarom is het een goede strategie om comfortabeler te zijn om dit type koud fruit aan te bieden, en wat tijd in de koelkast te laten staan.

Het eten van dit soort voedsel is ook een goede manier om de hydratatie te behouden voor mensen die moeilijker water kunnen drinken. Bekijk de volgende video en bekijk de tips van onze voedingsdeskundige voor het consumeren van waterrijk voedsel:

10 RIJKERE WATERVOEDERS (inclusief recept)

Voorbeeldmenu voor de heetste dagen

Een voorbeeld van een menu voor de heetste zomerdagen zou kunnen zijn:

• Ontbijt - yoghurt met granola en aardbeien
• Lunch - rucola salade, tomaten, paprika, champignons, geraspte kip en volkoren pasta gekruid met olijfolie en azijn. Meloen als toetje.
• Snack - avocadosmoothie met ijs of sinaasappelsap met toast en minaskaas
• Diner - sla, mais, wortel, komkommer en tonijnsalade met bruine rijst. Als dessert met watermeloen.

Bovendien kunt u bij het bereiden van maaltijden een kom met water en ijs voor de ventilator plaatsen om de kamer te koelen.

Kijk hoe je een heerlijke groentesalade maakt om op te frissen en af ​​te vallen.

Andere tips om in de zomer af te koelen

Naast eten zijn andere goede tips om in de zomer af te koelen:

• Verfris de omgeving door deuren en ramen open te houden;
• Verwijder zware tapijten en gordijnen;
• Zet de ventilator of airconditioning in de kamer waarin u zich bevindt aan.
• Zet een schaal met ijsblokjes voor de ventilator;
• Plaats een bak met water in de kamer waar de airconditioning is aangesloten om de lucht te bevochtigen;
• Draag lichte kleding die de huid laat zweten;
• Vermijd blootstelling aan de zon en draag altijd een hoed, zonnebril en zonnebrandcrème.

Door deze tips op te volgen, is het mogelijk om de ideale temperatuur te behouden en tevens uitdroging te voorkomen.