Wat te eten om menopauzeklachten te bestrijden

Weten wat te eten tijdens de menopauze is erg belangrijk, omdat voedsel de symptomen van de menopauze helpt verminderen, zoals opvliegers, angst en nervositeit of slapeloosheid, waardoor het welzijn van de vrouw verbetert.

Gezond eten tijdens de menopauze moet voedingsmiddelen bevatten zoals:

• Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, zoals voedingsmiddelen op basis van soja en soja, yams, linzen, kikkererwten, pinda's, bonen en soja-alfalfaspruiten, lijnzaad, roggezemelen, volkoren, gerst, sesamzaad en pompoenpitten;
• Verse groenten, fruit en groenten, vooral citrusvruchten;
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, die oranje zijn;
• Donkergroene bladeren, zoals broccoli en spinazie;
• Voedingsmiddelen rijk aan omega 3, zoals vis, chiazaden en noten;
• Calciumrijk voedsel: Sesamzaad, raap;
• Eieren (2 à 3 per week);
• Granen: rijst, aardappelen, volkoren pasta;
• Olijfolie.

Zie ook: Wat te eten om veel voorkomende menopauze slapeloosheid te bestrijden.

Menopauze dieet

Het menopauze dieet moet minder calorieën bevatten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium om de botten en goede eiwitbronnen te versterken voor spieronderhoud. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen de voorkeur geven aan deze voedingsmiddelen en er een kiezen om bij elke maaltijd te eten. Bijvoorbeeld:

• Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap en 1 brood besprenkeld met olijfolie;
• Lunch: 1 gekookt ei, 1 gekookte yam en donkergroene en oranje groenten en fruit;
• Snack: 1 glas sojayoghurt met chiazaad;
• Diner: 1 gegrilde steak, verse salade en bruine rijst.

Het belangrijkste is dat de vrouw zich ervan bewust is dat de hormonale veranderingen die typisch zijn voor de menopauze geen ziekte vertegenwoordigen, maar hormoonvervangende therapie kan nuttig zijn om de symptomen en het ongemak van deze fase te verminderen..

Bekijk meer tips in de volgende video:

MENOPAUZE | Dieet om symptomen te verlichten

Supplementen in de menopauze

Het gebruik van voedingssupplementen tijdens de menopauze is een grote hulp bij het in stand houden van de gezondheid van een vrouw. Enkele voorbeelden zijn:

• Vitamine E: Helpt opvliegers, vaginale droogheid, gevoelige borsten te bestrijden en draagt ​​bij aan de gezondheid van huid en nagels;
• Calcium: Ongeveer 1,2 g calcium per dag is nuttig voor sterke botten;
• Magnesium: Helpt het risico op hartaandoeningen te verminderen en de bloeddruk te verlagen;
• Vitamine C: Helpt het immuunsysteem te versterken en indien aanwezig in cosmetische producten is het nuttig om de schoonheid en hydratatie van de huid te verzekeren.

Het is belangrijk om te verduidelijken dat als u een calciumsupplement neemt, u ook het magnesiumsupplement moet nemen om de opname van beide te verzekeren, maar elk supplement mag alleen onder medisch advies worden ingenomen. Weet wanneer menopauzale vrouwen calciumsupplementen moeten nemen.