Dieet voor acnevoedsel dat u moet consumeren en vermijden (met menu)
Voedingsmiddelen om acne te verminderen of te voorkomen zijn voornamelijk vezelrijk voedsel en omega-3-rijk voedsel, omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en ontstekingen van de huid te verminderen of te voorkomen, het is ook bevorderlijk voor de opkomst van zowel van espinilla's als van zwarte punto's.
Bovendien moet het voedsel bevatten dat rijk is aan zink, dat helpt om de vettigheid te verminderen en de genezing van de huid te bevorderen, om te voorkomen dat de littekens door acne ontstaan. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink op bijvoorbeeld gedroogd fruit en bonen. Bekijk een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal.
Wat te eten om acne te voorkomen
Voedingsmiddelen die in de dagelijkse voeding moeten worden opgenomen om spinazie te verminderen, zijn:
- Koolhydraten: bruine rijst, bruine pasta, bruine harina, quinoa, avena;
- Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Bekijk een completere lijst van voedingsmiddelen met omega 3;
- Semillas: chía, linaza, calabaza, zonnebloem;
- Gedroogd fruit: hazelnoten, nueces, amandelen, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachenoten;
- Vetarm vlees: vis, pollo, muchacho rond en lomo de puerco;
- Vitamine A-rijk voedsel, zoals la zanahoria, papaja, espinaca, yema de huevo, mango;
- Natuurlijke yoghurt;
- Vitamine C en E: citroen, sinaasappel, broccoli en avocado.
Naast het verrijken van het voedsel met deze voedingsmiddelen, is het essentieel om dagelijks 2 tot 2,5 liter water te drinken, zodat de huid gehydrateerd wordt en het genezingsproces bevordert..
Voedingsmiddelen die acne veroorzaken
De voedingsmiddelen die spinazie veroorzaken, zijn voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet, zoals chocolade, vet vlees, gefrituurd voedsel, worstjes, fastfood, diepvriesproducten en een teveel aan brood, knoedels, champignons, leche y amarillos quesos.
Wanneer het voedsel veel vet bevat en rijk is aan eenvoudige koolhydraten zoals harinas, pannen en galleta's, produceren de talgklieren meer talg en zijn de poriën gemakkelijker te bedekken. Om deze reden is het tijdens de behandeling van acne, naast het gebruik van specifieke cosmetische producten, ook belangrijk om water te drinken en het dieet te verbeteren, wat helpt om in het lichaam aanwezige gifstoffen te verwijderen en de gezondheid van de huid te verbeteren..
Voorbeeld menu
De tafel gaat verder met een driedaags menu van een dieet om acne te elimineren en de huid te verbeteren:
| Eten | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Desayuno | 1 ronde natuurlijke Yogur + 2 kuddes volkoren pan met ricotta | 240 ml Cuttershake bereid met amandelen + 2 hele toastjes met 1 kom mangoboter of cacahuaat. | 240 ml Sinaasappeljuk + 2 weerbarstige huevos + 1 zwerm papaja |
| Merienda de la manana | 1 manzana met kaneel | 1/4 Aguacate machacado met mijn honing en chiazaden + 4 zaden | 1 kom natuurlijke yoghurt met 2 kommen chia en avena in hojuelas |
| Almuerzo / Scene | 1 zalmwiel + 2 middelgrote pap + gebakken spaghetti in lijn | 90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 bollen bruine rijst + 2 bollen frijoles + groene salade met 1 olijfolie | Hele tonijnpasta in natuurlijke tomatensalsa + Broccolisalade met zanahoria + 1 olijfolie |
| Middagsnack | 1 vaas met groene juk met Piña, Zanahoria, Limón en wilde col | 1 ronde natuurlijke yoghurt + 1 stuk gedroogde fruitmix | 240 ml Avocadoshake met kokosmelk en honing |
Naast veranderingen in de voeding, helpt het dagelijks oefenen van lichaamsbeweging ook om acne onder controle te houden, wat de bloedsuikerspiegel, de hormonale productie van het lichaam verbetert en de vettigheid vermindert..
Bekijk deze en andere tips in de onderstaande video:
ACNÉ: Wat te eten om te eindigen met spinazie
8,6 duizend views
68 Suscribirse
