10 tips om slaperigheid te voorkomen

Sommige mensen hebben gewoonten die de slaapkwaliteit 's nachts kunnen verminderen, problemen kunnen veroorzaken bij het inslapen en ervoor zorgen dat ze overdag veel slapen.

De volgende lijst bevat 10 tips om slaperigheid overdag te voorkomen en de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren:

1. Slaap tussen 7 en 9 uur per nacht

Door 7 tot 9 uur per nacht te slapen, krijgt de persoon voldoende rust en heeft hij meer prestaties en minder slaap gedurende de dag. Tieners hebben over het algemeen negen uur slaap nodig, terwijl volwassenen tussen de 7 en 8 uur nodig hebben.

2. Gebruik het bed alleen om te slapen

Als de persoon naar bed ging, moest hij gaan slapen met het doel televisie te kijken, spelletjes te spelen of de computer in bed te gebruiken, omdat ze de persoon meer wakker kunnen maken en moeilijker in slaap kunnen vallen..

3. Stel een tijd in om wakker te worden

Het instellen van een tijd om wakker te worden, kan de persoon meer gedisciplineerd maken en eerder gaan slapen, om ten minste 8 uur slaap te krijgen.

4. Eet regelmatig maaltijden

Goed eten voorkomt ook energietekorten gedurende de dag, dus de persoon moet elke 3 uur eten en de laatste maaltijd moet twee of drie uur eindigen voordat hij naar bed gaat.

5. Doe wat fysieke activiteit

Lichte en regelmatige oefeningen zorgen voor een diepere slaap, maar het wordt niet aanbevolen om 's nachts te oefenen, net voordat u gaat slapen.

6. Doe geen dutje

Je moet dutten vermijden, vooral in de late namiddag, omdat een dutje het moeilijk kan maken om in slaap te vallen of zelfs slapeloosheid te veroorzaken.

Hier leest u hoe u het goed kunt doen zonder de slaap te beïnvloeden.

7. Ga alleen naar bed als je slaperig bent

De persoon mag alleen naar bed gaan als hij slaperig is en moeheid en slaperigheid proberen te onderscheiden, want als hij naar bed gaat met de verplichting om te slapen, kan de persoon moeite hebben om in slaap te vallen.

8. Creëer een ontspanningsritueel

Door een ontspanningsritueel te creëren, zoals een glas warme melk naar de kamer brengen, de lichtintensiteit verminderen of ontspannende muziek opzetten, kunt u beter in slaap vallen.

9. Neem 1 glas rode wijn

Een glas rode wijn drinken voor het slapen gaan of tijdens het avondeten veroorzaakt slaperigheid, wat ideaal is voor de persoon om gemakkelijker in slaap te vallen.

10. Zoek een specialist

Slaperigheid kan tal van redenen hebben, zoals het gebruik van medicijnen of bijvoorbeeld apneu of narcolepsie. Een behandeling om vermoeidheid en slaperigheid overdag te voorkomen, kan medicatie of zelfs therapie inhouden.

Het is ook erg belangrijk om de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren, om overdag vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen. Zie ook hoe u met medicijnen kunt slapen.