Fysiotherapie om osteoporose te bestrijden en botten te versterken
Bij osteoporose is fysiotherapie geïndiceerd om complicaties, zoals misvormingen en botbreuken, te voorkomen en ook om spieren, botten en gewrichten te versterken, waardoor de levenskwaliteit van de patiënt verbetert..
Het heeft ook voordelen voor het hart en de luchtwegen, naast het verbeteren van het evenwicht van de persoon, wat ook helpt om vallen te voorkomen. Fysiotherapie sessies kunnen 2 tot 4 keer per week worden uitgevoerd, in de kliniek of thuis.
Bovendien moeten mensen die aan osteoporose lijden, ook een calciumrijk dieet volgen en de door de arts voorgeschreven medicijnen correct innemen. Bekijk hoe u een calciumrijk dieet maakt dat geschikt is voor osteoporose.
Fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose
De doelstellingen van fysiotherapie-oefeningen kunnen zijn om misvormingen, zoals de gebochelde positie, te voorkomen, de spierspanning te verbeteren en een goed gewrichtsbereik te behouden.
Oefeningen moeten altijd geïndividualiseerd en begeleid worden door een fysiotherapeut, om ze aan te passen aan de symptomen van de patiënt.
1. Rekoefeningen
Een geweldige oefening die helpt om uit te rekken, is door op je rug op de grond te gaan liggen en ze met de steun van je handen dicht bij je borst te plaatsen, zoals op de afbeelding. U moet ongeveer 1 minuut in deze positie blijven en ongeveer 10 seconden rusten voordat u de volgende oefening uitvoert.
Een andere zeer effectieve rekoefening is om op je knieën te gaan liggen en erop te gaan liggen, zoals weergegeven in de afbeelding, en je armen zo ver mogelijk te strekken, maar om geen pijn te voelen. Je kunt ook ongeveer 1 minuut in deze positie blijven.
Ten slotte kunnen de nekspieren worden gestrekt en hiervoor moet de persoon met de rug recht op de grond zitten. Met behulp van de handen, en zoals je kunt zien in de afbeelding, moet de persoon zijn nek naar voren, naar rechts en naar links leunen, wacht een paar seconden in elk van deze posities.
2. Spierversterkende oefeningen
Een goede oefening om je beenspieren te versterken, is om met je rechtsback in een stoel te zitten en je rechterbeen op te tillen, zoals weergegeven in de afbeelding, door 12 herhalingen te doen. Vervolgens moet dezelfde oefening worden uitgevoerd met het linkerbeen. Het is raadzaam om 3 sets per been te doen.
Vervolgens kan de persoon opstaan, zichzelf in de stoel ondersteunen met zijn handen en zijn knie buigen, zijn been naar achteren tillen en ook 3 sets van 12 herhalingen met elk been uitvoeren..
Voor de armen kunnen oefeningen worden gedaan met behulp van gewichten, zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij 3 sets van 12 herhalingen op elke arm worden uitgevoerd. Het gewicht dat bij de oefening wordt gebruikt, moet aan elke persoon worden aangepast.
Andere oefeningen voor osteoporose
Hydrokinesiotherapie-oefeningen zijn ook nuttig voor het versterken van de spieren en gewrichten van de patiënt met osteoporose, en zijn met name geschikt voor mensen die pijn hebben en moeite hebben met ontspannen en uit het water komen. Het warme water in het zwembad helpt de spieren te ontspannen, wat spiercontractie en gewrichtsbeweging vergemakkelijkt.
Andere oefeningen zoals wandelen, dansen, aquarobics, pilates of yoga worden ook aanbevolen bij de behandeling van osteoporose omdat ze helpen het verlies van botmassa te vertragen en de balans en kracht te verbeteren. Deze oefeningen mogen echter alleen onder toezicht van de fysiotherapeut worden uitgevoerd. Zie andere oefeningen voor osteoporose.
