Kegel-oefeningen om urine-incontinentie te behandelen

Trainingen om urine-incontinentie te bestrijden kunnen Kegel-trainingen of hypopressieve trainingen zijn, ze zijn een uitstekende manier om uw bekkenbodemspieren te trainen en te versterken, evenals de spieren in uw urethra en de wervelkolom van uw urethra..

Om urine-incontinentie alleen met deze oefeningen te kunnen beheersen, is het noodzakelijk om elke contractie elke dag correct te laten verlopen, waarbij het probleem is opgelost. Sommige mensen hebben meer tijd nodig dan anderen om te herstellen, maar in ongeveer 1 maand is het mogelijk om de resultaten te observeren, maar de behandelingstijd kan variëren van 6 maanden tot 1 jaar.

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd bij urine-incontinentie bij zowel vrouwen als mannen..

Hoe Kegel-oefeningen te doen

Hoe weet u welke spier u moet samentrekken:

Om Kegel-oefeningen correct uit te voeren, moet u eerst de bekkenbodemspier identificeren:

Ontruim de ader en probeer de orine vast te houden.
Nu je weet dat deze spier moet samentrekken, moet je hem samentrekken en tot 10 dagen na 5 seconden hebben.

Hoe vaak moet je doen:

Om te beginnen, moeten er 10 weeën achter elkaar zijn en stoppen. Neem minimaal 3 complete sets en herhaal 2 tot 3 keer per dag. In totaal is het raadzaam om minimaal 100 weeën per dag te hebben, maar niet allemaal in één tong omdat de spieren van de bekkenbodem snel vermoeid raken..

Na ongeveer 15 dagen tot 1 maand kan het vooruitgang boeken, waardoor de oefening moeilijker wordt, en daarvoor is het voldoende dat het voor elke contractie die optreedt, dezelfde contractie 10 seconden moet bevatten. De complete serie bestaat uit minimaal 20 weeën voor 2 verschillende periodes van de dag, bijvoorbeeld 's ochtends en aan het eind van de middag.

Ondanks dat het een eenvoudige oefening is die altijd en overal kan worden gedaan, is het goed om een uur van de dag te kiezen om je hieraan te wijden, omdat het gemakkelijker is om de serie tot het einde te voltooien.

Deze oefening kan zittend worden gedaan, met de zijkant van de taart, maar om te beginnen is het gemakkelijker om ze naast elkaar te doen. Normaal gesproken willen we de weeën sneller maken, maar dat mag niet gebeuren, omdat het ideaal is dat elke contractie goed onder controle is, zodat het verwachte effect behouden blijft..

Hypopresieve trainingen

Om hypopresieve gymnastiek te hebben om het onvrijwillige verlies van orina te behandelen, is het noodzakelijk:

Houd je mond rond de gevouwen wielen en armen over het lichaam. De voortzetting moet de longen volledig verlaten, waardoor een geforceerde uitademing ontstaat die de buik alleen begint tegen te werken..
Na het verwijderen van alle lucht moet je de buik erin doen, omdat je zou willen spelen met de schouder gespreid en deze positie wilt behouden zonder 10 tot 30 seconden te ademen of zolang je kunt blijven zonder te ademen.

De buik moet echter ook de spieren van het perineum samentrekken, waardoor het maximum van alle organen naar binnen en naar boven wordt verhoogd, alsof je wilt dat iedereen achter de ribben blijft..

Het is belangrijk dat deze oefeningen altijd met het vaccin worden uitgevoerd om blaasontsteking of ontsteking van de ader door ophoping van micro-organismen binnenin te voorkomen. Het doel van deze oefeningen is om de tonus en spierkracht van de bekkenbodem naar het perineum te herstellen, het verlies van orina te voorkomen en het intieme contact te verbeteren.

Voedingsadvies om te voorkomen dat de orina ontsnapt

Enkele studenten die kunnen helpen deze aandoening te verbeteren:

Verlaag het verbruik van sommige studenten zoals groen, zoals perejil, zoals hibiscus.
Verminder de consumptie van diuretische dranken zoals koffie en alcoholische dranken;
Verminder de consumptie van gekruid voedsel, het irriteert de urinewegen;
Gewichtsbehoud ideaal, omdat bij overgewicht een grotere druk op de maag ontstaat, waardoor urine-incontinentie wordt voorkomen;
Verminder diuretisch voedsel zoals patilla, artisjok, berenjena, meloen, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Als u deze voedingsmiddelen wilt consumeren, moet u proberen niet vaak gezond te zijn en zelfs niet te cant. Onthoud ook dat het ondanks urine-incontinentie belangrijk is om water te consumeren, wat essentieel is voor een groot deel van de lichaamsfunctie.

Waarom de Kegel-oefeningen gebruiken?

De oefeningen van Kegel dienen om het onvrijwillige verlies van orine, zowel bij de man als bij de vrouw, te bestrijden, wat de pubocoxygeale spier, die zich op de bekkenbodem bevindt, versterkt en versterkt. Ook helpen deze banen de placer in nauw contact te verbeteren, zodat u de bloedcirculatie in het gebied kunt verhogen.

Bij vrouwen bestrijden deze oefeningen vaginisme, dat optreedt wanneer de vrouw onwillekeurig de spieren van de vagina samentrekt, waardoor penetratie wordt voorkomen. Mijn mannen, Kegels oefeningen dienen ook om voortijdige brillen te bestrijden en erectiestoornissen te behandelen.

Kegel-oefeningen zijn ook nuttig tijdens de procedure, evenals het beheersen van de orine-output en het verbeteren van intiem contact, het helpen oefenen voor een normale bevalling, het verminderen van de pijn en de arbeidstijd.