7 slaapvoordelen voor gewichtsverlies
Goed slapen helpt bij het afvallen, omdat het helpt bij het reguleren van hormonen zoals ghreline en leptine, die belangrijk zijn voor het beheersen van de honger, maar minder dan 6 uur per dag slapen verhoogt de productie van stresshormonen, waardoor de eetlust toeneemt en het moeilijker wordt om vet verbranden.
De meeste mensen moeten tussen de 6 en 8 uur per dag slapen om de energie te herstellen en de lichaamsfuncties te reguleren.
Gemiddeld besteedt een gezond persoon ongeveer 80 calorieën per uur slaap. Deze waarde laat zien dat alleen slapen geen gewicht verliest, maar goed slapen helpt op andere manieren met afvallen, zoals:
1. Vermindert de productie van ghreline
Ghreline is een in de maag geproduceerd hormoon dat de spijsvertering bevordert, maar ook de honger verhoogt en de eetlust stimuleert. Als we weinig of slecht slapen, kan het in grotere hoeveelheden worden geproduceerd, wat de honger en het verlangen om te eten vergroot.
2. Verhoogt de afgifte van leptine
Dit hormoon wordt tijdens de slaap geproduceerd en bevordert een gevoel van verzadiging. Een productie van leptine boven die van ghreline is belangrijk bij het reguleren van de eetlust en bij het beheersen van eetbuien, dat is wanneer u een onbeheersbare drang voelt om te eten.
3. Stimuleert groeihormoon
Groeihormoon wordt tijdens de slaap in grotere hoeveelheden geproduceerd en het is belangrijk voor diegenen die willen afvallen, omdat het de vermindering van lichaamsvet, het behoud van de hoeveelheid vetvrije massa en celvernieuwing stimuleert, naast het verbeteren van de werking van het immuunsysteem..
4. Produceert melatonine
Melatonine helpt je beter te slapen en de voordelen van slaap te vergroten, naast het stimuleren van de neutralisatie van vrije radicalen tijdens deze periode en het beheersen van de productie van vrouwelijke hormonen, die de ophoping van vet tegengaan.
5. Vermindert stress
Hormonen die bij stress worden geproduceerd, zoals adrenaline en cortisol, verhogen het slaapgebrek en voorkomen bij verhoogde vetverbranding en de vorming van vetvrije massa, naast het verhogen van de bloedsuikerspiegel, wat gewichtsverlies bemoeilijkt.
6. Verhoog de stemming
Een goede nachtrust stelt u in staat om de volgende dag met meer energie wakker te worden, wat luiheid vermindert en uw bereidheid verhoogt om meer calorieën uit te geven door activiteiten en lichaamsbeweging.
7. Helpt je minder te eten
Als je lang wakker blijft, neemt het gevoel van honger en eetlust toe. Al een nacht voldoende slapen helpt om de drang om te eten te voorkomen en aanvallen op de koelkast te maken.
Om deze voordelen te bereiken, is het niet voldoende om alleen het aantal benodigde uren te slapen, maar om goed te slapen. Hiervoor is het belangrijk om het slaapschema te respecteren, vermijd het veranderen van de nacht voor de dag, een rustige en weinig lichte omgeving en het vermijden van stimulerende drankjes na 17.00 uur, zoals koffie of guarana, bijvoorbeeld. 30 minuten na de lunch slapen helpt ook om de stemming te verbeteren en 's nachts te slapen.
Bekijk meer tips om goed te slapen en andere voordelen van een goede nachtrust.
