5 gezondheidsvoordelen van de hometrainer
De hometrainer is een van de meest populaire manieren om te trainen om af te vallen en het spieruithoudingsvermogen van je benen te vergroten.
De oefening in dit type apparatuur kan worden gedaan in spinninglessen, in de sportschool of thuis, omdat u verschillende soorten hometrainers kunt kopen die zich aanpassen aan de eisen van elk van hen en de financiële beschikbaarheid.
Hoewel het voor sommige mensen een erg repetitieve en saaie oefening lijkt, is de waarheid dat dit type oefening verschillende gezondheidsvoordelen heeft, vooral om af te vallen, je benen strakker te maken en de gezondheid van het hart te verbeteren..
1. Helpt je af te vallen
Dit is een uitstekende cardiovasculaire oefening waarmee u in slechts 30 minuten tot 260 calorieën kunt verbranden, een belangrijke bondgenoot voor iedereen die probeert af te vallen of wat gelokaliseerd vet te elimineren.
Oefenen met de hometrainer kan ook worden gebruikt door degenen die proberen de magere spiermassa te vergroten, zolang het niet te veel wordt gedaan, helpt het om vet te verbranden, waardoor alleen de magere massa overblijft die tijdens krachttraining is opgebouwd..
Bekijk een dieet om je fietstraining te voltooien en sneller af te vallen.
2. Beschermt gewrichten
Trainen op de hometrainer of deelnemen aan spinninglessen in de sportschool zijn bijvoorbeeld geweldige opties om fit te blijven terwijl u herstelt van orthopedische blessures.
Dit komt omdat dit type oefening, indien correct uitgevoerd, de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten aanzienlijk vermindert, vooral in vergelijking met andere activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen of voetballen, bijvoorbeeld.
Bekijk ook wat je moet eten om je gewrichten te beschermen en te versterken.
3. Verhoogt de weerstand en verstevigt de benen
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier om te blijven functioneren wanneer deze lange tijd in gebruik is geweest. Dus wanneer u met weerstand traint op een hometrainer, zullen de spieren zich aanpassen en sterker en strakker worden, vooral in de benen en billen..
Door de kracht en het uithoudingsvermogen van een spier te vergroten, is het ook mogelijk om de gezondheid van de omliggende botten en ligamenten te verbeteren, waardoor de kracht in de dagelijkse activiteiten toeneemt en blessures worden voorkomen.
4. Voorkomt hart- en vaatziekten
Trainen op de hometrainer is een belangrijk type cardiovasculaire training, omdat het de bloeddruk verlaagt, de hartfunctie verbetert en de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Bovendien vermindert het ook het slechte cholesterol, terwijl het het goede cholesterol verhoogt, waardoor het risico op stolselvorming afneemt.
Zo is het mogelijk om verschillende gezondheidsproblemen zoals bijvoorbeeld hoge bloeddruk, hartaanval, beroerte of trombose te voorkomen.
Zie ook 9 planten die uw hartgezondheid kunnen beschermen.
5. Vermindert stress
Neem een hometrainer van 30 minuten of volg een les spinnen zorgt ervoor dat het lichaam meer adrenaline en endorfines afgeeft, wat helpt om stressniveaus sterk te verminderen, naast het versterken van het immuunsysteem en het creëren van een gevoel van plezier en euforie.
Bekijk een lijst met ontspanningstechnieken die stress helpen verlichten.
Hoe de fiets correct af te stellen
Weten hoe de hometrainer moet worden gebruikt en geregeld, is een van de belangrijkste stappen om goede resultaten te garanderen en blessures te voorkomen. Hiervoor is het belangrijk om op de hoogte te zijn van enkele details, zoals:
- Zithoogte: moet het been enigszins laten buigen na het zitten, wanneer het pedaal in de laagste stand van de beweging staat;
- Zitpositie: het moet de knie parallel laten lopen met het pedaal;
- Stuur: Het moet mogelijk zijn om het stuur met licht gebogen armen te bereiken, waarbij de rug recht en de schouders ontspannen blijven.
In spinninglessen helpt de leraar meestal iedereen om hun fiets aan te passen, vooral wanneer het de eerste keer is dat ze dit soort oefeningen doen.
