5 voordelen van hardlopen op het water

Lopen in het water is een uitstekende activiteit om af te vallen, je spieren te versterken, de houding te verbeteren en je buik te verminderen, vooral geschikt voor mensen met veel overgewicht en ouderen die een activiteit moeten doen zonder hun gewrichten te beschadigen, zoals het gebeurt bij hardlopen straat.

De waterrace, ook wel bekend als diep rennen, het kan worden uitgevoerd op het strand of in het zwembad, maar om uw benen nog meer te oefenen, waardoor de voordelen toenemen, kunt u gewichten op uw scheenbeen gebruiken. Omdat het water veel weerstand biedt tegen bewegingen, maakt het deze training een goede aërobe oefening en helpt daarom de hart- en ademhalingscapaciteit te verbeteren, wat leidt tot een gemiddeld verbruik van 400 calorieën per 45 minuten hardlopen..

De voordelen van hardlopen op het water zijn onder meer:

1. Gewichtsverlies aangezien het een hoog energieverbruik vereist;
2. Bescherm gewrichten, het vermijden van ziekten zoals artritis of artrose;
3. Houding, balans en flexibiliteit verbeteren, omdat het vereist dat je je rug recht houdt;
4. Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen, voornamelijk van de armen, benen en buik;
5. Verminder zwelling van de benen, omdat het helpt om de vloeistoffen rond de enkel af te voeren;

Bovendien zorgt hardlopen in het water voor ontspanning en een gevoel van welzijn, wat mensen met angst- en depressieproblemen kan helpen.

Waterlopen kan voordelen opleveren voor alle leeftijden, maar is vooral geschikt voor:

• Sedentaire individuen, die fysieke activiteit willen starten;
• Wie heeft overgewicht, omdat het blessures voorkomt;
• Senioren, omdat het gemakkelijker is om fysieke inspanning te beheersen en het risico op artritis of artrose vermindert;
• Menopauze omdat het de warmte vermindert;
• Patiënten met chronische pijn, met fibromyalgie;
• Zwanger, omdat het lichaamsgewicht in water minder is.

In ieder geval moet u, voordat u aan de waterrace begint, naar de dokter gaan om tests uit te voeren en kijken of u bereid bent om oefeningen uit te voeren..

Hoe de waterrace te starten

Om de waterrace te starten, zoek je een zwembad waar het waterpeil tot aan de knieën of aan het ondiepe uiteinde van het strand ligt. Hoe hoger het water, hoe moeilijker de oefening zal zijn, dus begin met de gemakkelijkste.

Begin langzaam te rennen, maar houd het tempo aan. Begin met trainen twee keer per week, gedurende 20 minuten. Verhoog vanaf de tweede week de intensiteit van de waterloop tot 40 minuten, 3 keer per week en verhoog geleidelijk.

Daarnaast is het ook belangrijk om water of een isotoon type gatorade te drinken om hydratatie te garanderen en dat je nog steeds bereid bent om te rennen. Bekijk het recept voor deze video:

Trucs om de race te verbeteren

Als je dit artikel leuk vond, lees dan ook:

• Lopende training om vet te verbranden