5 tips om sportschoolresultaten te verbeteren

Om de resultaten van de sportschool te verbeteren, of het nu gaat om afvallen of spiermassa winnen, is het belangrijk om gemotiveerd te zijn om het doel te bereiken en te begrijpen dat het proces langzaam en geleidelijk verloopt. Daarnaast is het belangrijk om op voedsel te letten, gehydrateerd te blijven en geen training te missen, naast het intensief te doen of volgens de instructies van de instructeur.

Trainen in de sportschool kan behoorlijk veeleisend zijn, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle energiebronnen hebt die nodig zijn om de training tot het einde uit te voeren, zodat je goed kunt herstellen. Daarnaast is het belangrijk om de trainingsroutine regelmatig te veranderen en te vermijden dat je dezelfde opeenvolgende dagen op dezelfde spiergroep traint.

5 tips voor betere resultaten in de sportschool

Enkele eenvoudige tips die helpen om sportschoolresultaten te verbeteren en doelen gemakkelijker te bereiken zijn:

1. Besteed aandacht aan voedsel

Voeding voor en na de training is niet belangrijk voor spieraanwinst en -massa en voor gewichtsverlies, omdat het de nodige energie verschaft om lichaamsbeweging uit te voeren en het spierherstel bevordert, naast het bevorderen van droge spiermassa..

Daarom is de aanbeveling dat het pre-workoutdieet is samengesteld uit koolhydraatbronnen zodat de nodige energie wordt geleverd om de training uit te voeren, terwijl het post-workoutdieet voedingsmiddelen moet bevatten die rijk zijn aan eiwitten om het proces van spierherstel, naast het stimuleren van spieraanwinst. Ken het voedsel om spiermassa te krijgen.

Het is belangrijk dat het dieet wordt aangegeven door een voedingsdeskundige, zodat de voedingsmiddelen en hun hoeveelheden worden aanbevolen volgens het doel van de persoon. Op deze manier is het mogelijk om de doelen gemakkelijker te bereiken en de resultaten in de sportschool te verbeteren. Bekijk enkele opties voor wat u voor en na de training eet.

2. Blijf gehydrateerd

Hydratatie is essentieel om het lichaam te laten functioneren en de resultaten te stimuleren. Het wordt aanbevolen dat de persoon tijdens en na de training water drinkt om het lichaam te hydrateren, de hoeveelheid water die tijdens de training verloren is gegaan te recupereren en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, waarbij blessures zoals contracturen of spierbreuken worden vermeden.

Bovendien, in het geval van zeer intensieve trainingen of buitenshuis uitgevoerd in een zeer warme omgeving, kan het interessant zijn om een ​​isotone drank te drinken om de mineralen die verloren gaan tijdens lichamelijke activiteit sneller aan te vullen. Een energiedrank gemaakt met honing en citroen is ook een optie om tijdens de training energie te behouden. Hier leest u hoe u zich kunt voorbereiden door de volgende video te bekijken:

Natuurlijke energiedrank | Om te trainen

3. Wijzig de trainingsroutine

Het is belangrijk dat de training na een paar weken wordt aangepast aan de evolutie van de persoon en onder begeleiding van de instructeur om te voorkomen dat de spier zich aanpast aan de stimulus waaraan hij wordt gegeven, wat de resultaten verstoort. Bij het veranderen van de trainingsroutine is het dus mogelijk om de spieren te stimuleren en een hoger energieverbruik te stimuleren en de spiervezels te stimuleren, om de toename van spiermassa te bevorderen.

4. Verhoog geleidelijk de belasting

De geleidelijke toename van de belasting die bij de oefeningen wordt gebruikt, moet plaatsvinden onder begeleiding van de instructeur en heeft tot doel spieraanpassing te voorkomen. Wanneer de belasting wordt verhoogd, is het mogelijk om de spieren meer energie te laten besteden om de oefening uit te voeren, wat hun groei bevordert.

5. Vermijd het trainen van dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen

Het is belangrijk om je spieren te laten rusten om het gewenste resultaat te bereiken. Dus als de training van de dag voor de bovenste ledematen was, wordt aanbevolen dat de training van de volgende dag voor de onderste ledematen is, omdat het op die manier mogelijk is om de spieren te laten herstellen en blessures en overbelasting te voorkomen.