5 tips om je hardloopprestaties te verbeteren

Om de hardloopprestaties te verbeteren, is het belangrijk om lichte, comfortabele, flexibele, luchtige schoenen te dragen die passen bij het type stap, dat kan worden beoordeeld bij het kopen van schoenen in de winkel. Bovendien moeten sneakers elk jaar worden vervangen als ze meer dan 3 keer per week worden gebruikt.

Andere 5 tips om de hardloopprestaties te verbeteren zijn:

1. Plan trainingen: de fitnesscoach kan een individueel plan opstellen met verschillende weerstands-, kracht- of snelheidstechnieken tijdens het hardlopen volgens de doelen, maar er zijn mobiele apps die iedereen kunnen helpen die op straat wil gaan hardlopen.
2. Correct ademen: adem 3 stappen in en adem 2 stappen uit (verhouding 3: 2). Hierdoor kunnen afwisselende voeten tijdens het verstrijken worden gebruikt, waardoor het risico op letsel wordt vermeden. Bovendien is het belangrijk om buikademhaling te gebruiken, waarbij het middenrif wordt gebruikt, in plaats van ademhaling op de borst, omdat hierdoor meer zuurstof kan worden opgevangen; 
3. Versterk de spieren van de benen, buik en rug: het doen van spierversterkende oefeningen zorgt voor een betere opname van de impact van elke stap, verhoogt de energie voor de volgende stap en voorkomt blessures;
4. Opwarmen voor de race: begin met een wandeling en verhoog geleidelijk de snelheid. Dit verhoogt de temperatuur en optimaliseert het spierwerk en bereidt het lichaam voor op hardlopen;
5. Juiste voeding: neem voor de training koolhydraten in om het lichaam energie te geven, tijdens de training drink je water, isotone dranken of kokoswater en na de training neem je eiwitten in om de spiergroei te bevorderen.

Een andere manier om de hardloopprestaties te verbeteren, is door geen enkel letsel te verergeren. Zelfs de spierpijn die ontstaat na een training moet worden bestreden om het risico op triggerpoints die pijn en ongemak veroorzaken te verminderen, waardoor de volgende training in gevaar komt.

Een geweldige manier om pijn na het sporten te bestrijden, is door een zelfmassage te doen op de meest pijnlijke plekken. Je kunt je handen en zelfs een tennisbal gebruiken, maar voor een diepere massage, en dus efficiënter, kun je de schuimroller gebruiken, een harde schuimroller die dient om de spieren en pezen diep te masseren, vooral na een zware training. Kijk wat deze schuimroller precies is en stap voor stap hoe je hem kunt gebruiken om de pijn te bestrijden die wordt veroorzaakt door de iliotibiale band en de rug.

Naast al deze tips is het ook belangrijk om niet te roken omdat de sigaret de opname van zuurstof door de longblaasjes belemmert, waardoor de loopprestaties afnemen.

Bekijk een geweldig recept van een natuurlijke isotoon, bereid met ingrediënten die je thuis hebt en die helpen om te hydrateren en de stemming te behouden om in de video te blijven draaien:

Trucs om de race te verbeteren