6 oefeningen om de buik thuis te definiëren

Om de buik te kunnen definiëren, moeten oefeningen worden gedaan die de CORE versterken, zodat de buikspieren duidelijker kunnen worden, en ook de hoeveelheid vet in dat gebied tot een minimum beperken omdat de buikspieren een kleine spiergroep zijn en slechts in één worden gedefinieerd vetvrije buik.

De 6 voorbeelden van oefeningen om de buik thuis te definiëren zijn:

1 - Buik in V

Adominaal in V

Liggend op de grond, met de voorkant naar boven, uw benen een beetje omhoog. Met je armen naar voren gestrekt, til je je romp van de vloer, zoals weergegeven in de afbeelding. Voer 3 sets van 8 herhalingen langzaam uit, waarbij u de buikspieren goed samentrekt en wees voorzichtig dat u de nek niet belast.

2 - Buik met verhoogd been

Abs 2

Lig op de vloer op je rug, til je benen recht op. Met je armen naar voren gestrekt, til je je romp van de vloer, zoals weergegeven in de afbeelding, en blijf in deze positie terwijl je tot 15 telt. Herhaal deze oefening 3 keer.

3 - Laterale buik met verlengd been

Abs 3

Lig op de vloer op je rug en til beide benen recht op. Plaats vervolgens uw handen op de achterkant van uw nek en til uw romp op totdat uw rechterelleboog uw linkerbeen raakt en vervolgens uw linkerelleboog tegen uw rechterbeen. Doe langzaam 3 sets van 8 herhalingen.

4 - Buik met heupverhoging op de bal

Abs 4

Liggend op de grond, met de voorkant naar boven, plaats je voetzolen op een Pilates-bal en verhoog je je romp, zonder de bal te laten bewegen. Voer langzaam 3 sets van 8 romphoogtes uit.

5 - Bord met bal

Buik 5

In deze oefening moet je in de positie blijven die in de afbeelding wordt getoond en tegelijkertijd je knieën buigen, waarbij je de bal dichter bij je romp brengt, zonder je armen te bewegen. Je moet 3 sets van 8 herhalingen doen, heel voorzichtig en langzaam.

6 - Bord met 2 steunen

Buik 6

Deze oefening bestaat uit staan ​​in de positie die het beeld zo lang mogelijk laat zien, en het is niet nodig om langer dan 2 minuten te blijven. Je moet 3 sets van deze oefening doen.

Bekijk de video en ontdek een andere oefening die helpt om je buik hard te maken zonder buikpijn te hoeven doen:

Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet

996 duizend keer bekeken25k Abonneren

Tips om je buikspieren in te stellen

Enkele goede tips om de buik te definiëren zijn het volgen van een hypocalorisch dieet onder leiding van een voedingsdeskundige, naast het beoefenen van aërobe oefeningen, zoals hardlopen, om het calorieverbruik te verhogen en het verbranden van buikvet te bevorderen. Maar om een ​​"sixpack" -buik te hebben, is het essentieel om meerdere keren per week op verschillende manieren buikspieroefeningen te doen en ook om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten omdat dit spierhypertrofie bevordert.

Daarnaast zijn vechtsporten ook een uitstekende optie voor diegenen die de buik willen definiëren, het lichaam willen vormen en het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht willen vergroten. Ontdek hier wat de beste vechtsporten zijn om deze resultaten te bereiken. 

Het aannemen van een goede houding is ook erg belangrijk om zonder buik te zijn, omdat, wanneer de ruggengraat, heupen en schouders goed uitgelijnd zijn, de buikspieren beter in staat zijn om de organen goed gepositioneerd te houden en niet te anteriorior zoals het gebeurt bij een slechte houding.

Andere oefeningen om thuis te doen:

• 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen
• 3 oefeningen om je taille thuis smaller te maken