6 functionele oefeningen en hoe te doen
Functionele oefeningen zijn oefeningen die alle spieren tegelijkertijd trainen, anders dan bij bodybuilding, waarbij spiergroepen geïsoleerd worden uitgewerkt. Zo verbeteren functionele oefeningen het lichaamsbewustzijn, motorische coördinatie, behendigheid, balans en spierkracht.
Functionele training kan door alle mensen worden gegeven, zolang ze worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding. Dit type training is dynamisch en omvat verschillende spiergroepen, die de verbetering van fysieke conditie en verbetering van spieruithoudingsvermogen en kracht bevorderen. Ontdek andere voordelen van functionele training.
Voorbeelden van functionele oefeningen
Functionele oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd met het gewicht van het lichaam zelf, maar de oefeningen kunnen ook worden gedaan met behulp van bepaalde accessoires, zoals halters, elastiekjes, katrollen, kettlebells, Onder andere Zwitserse ballen, die eenvoudig en goedkoop zijn.
Het is belangrijk dat het functionele circuit door de professional wordt bepaald op basis van de kenmerken en doelstellingen van de persoon. Enkele voorbeelden van functionele oefeningen zijn:
1. Squat
De squat is een geweldige oefening, niet alleen om de kern te versterken, maar ook om de onderste ledematen te trainen en kan worden gedaan met je eigen lichaamsgewicht of met dumbbells.
Om de squat correct uit te voeren, is het belangrijk om je voeten naar voren en schouderbreedte te positioneren en, indien van toepassing, de halter voor je lichaam te houden. Trek vervolgens de buik samen, hurk en keer terug naar de startpositie. Deze beweging moet gedurende de door de instructeur aangegeven tijd worden herhaald.
2. Eenzijdige schommel met Kettlebell
Deze oefening wordt gedaan met de Kettlebell en vormt een aanvulling op de squat omdat het helpt bij het ontwikkelen van de extensie van enkel, knie en heupen.
Om deze oefening uit te voeren, moet je de Kettlebell met je rechterhand en buig je knieën lichtjes. Duw vervolgens met het lichaam zodat de Kettlebell sta op schouderlengte en knieën gestrekt en laat vervolgens de kettlebell via hetzelfde pad zakken.
Omdat functionele training dynamisch is, wordt vaak aanbevolen dat wanneer Kettlebell terug naar de uitgangspositie, de persoon geeft het aan de andere hand, in staat om beide kanten te werken tijdens dezelfde serie.
3. Overhead ontwikkeling
Deze oefening helpt om de kern en schouders stabiliteit te geven en kan bijvoorbeeld worden gedaan met een halter of een halter.
De uitvoering van deze oefening is eenvoudig, plaats de halters of de halter op schouderhoogte en ontwikkel zelfs boven het hoofd, en de beweging moet worden herhaald gedurende de tijd die door de instructeur wordt aangegeven.
4. Surfplank
Het bord is een geweldige oefening om de stabiliteit van de schouder en de stijfheid van de kern te garanderen, wat overeenkomt met de spieren van het buik-, lumbale en bekkengebied die de stabiliteit van de wervelkolom garanderen.
Om het bord te maken, steunt u gewoon uw handen of ellebogen en de ballen van uw voeten op de grond en houdt u de positie aan gedurende de tijd die door de instructeur wordt aanbevolen.
5. Zwaaien met marinetouw
Deze oefening bevordert verhoogde kernweerstand en bevordert fysieke conditionering, en wordt vaak opgenomen in functionele circuits..
De oefening van het marinetouw is eenvoudig, de persoon moet de uiteinden van het touw vasthouden, de buik samentrekken en, met de knieën half gebogen, de handen afwisselend op en neer bewegen, zodat rimpelingen worden gevormd.
