6 oefeningen om vet te verliezen

Om vet te verliezen, is het belangrijk dat er oefeningen worden gedaan die meer werken op de spieren in de boven- en onderrug, naast de buikspier. Om echter vetverlies op de rug te hebben, is het in het algemeen noodzakelijk om vet te verliezen, het is ook belangrijk om aerobe oefeningen uit te voeren en gezonde gewoonten te hebben.

Het is belangrijk dat de oefeningen worden gedaan onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven op basis van de fysieke conditie en het doel van de persoon. Daarnaast is het belangrijk dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet dat door een voedingsdeskundige moet worden aanbevolen om geschikt te zijn voor vetverlies.

Enkele van de oefeningen waarvan kan worden aangegeven dat ze vet verliezen, inclusief die op de rug, zijn:

1. Aërobe oefening

Aërobe training is belangrijk in het vetverliesproces omdat het de stofwisseling bevordert en bijgevolg de calorische uitgaven. Sommige van de aërobe oefeningen die kunnen worden uitgevoerd, zijn wandelen, hardlopen of fietsen, die onder begeleiding van de professional in de lichamelijke opvoeding in lichte tot matige intensiteit kunnen worden beoefend.

Een manier om het metabolisme te versnellen en vetverlies te stimuleren, is door intervaltraining, zoals HIIT, die met matige tot hoge intensiteit moet worden uitgevoerd en bestaat uit het afwisselen van periodes van activiteit en rust. Begrijp hoe intervaltraining kan worden gedaan.

2. Dorsalen met gestrekte armen

Deze oefening, in de volksmond bekend als superman, werkt de onderrug, helpt de spieren van het gebied en de buik te versterken en bevordert de vermindering van de hoeveelheid vet. Om de oefening te doen, gaat u op de grond liggen met uw buik naar beneden en plaatst u uw handen op uw nek of voor uw lichaam. Vervolgens moet het lichaam worden opgetild, waarbij de romp en benen van de grond worden verwijderd..

3. Surfplank

Deze oefening werkt de rug, helpt het vet in het gebied te verminderen en bevordert een betere tonificatie en spierdefinitie. Om de omgekeerde vlieg te maken, moet de persoon naar de machine zitten, dat wil zeggen met de borst tegen de stoel. Vervolgens moet u uw armen naar voren strekken en de staven van het apparaat vasthouden en met gestrekte armen uw armen openen totdat u voelt dat de rugspieren samentrekken.

5. Zijaanzicht

Laterale verhoging is een oefening die veel wordt gebruikt om de schouder te trainen, maar het helpt ook om de rug te trainen, het is een interessante oefening voor diegenen die vet willen verliezen, spieren willen opbouwen en meer spierdefinitie willen hebben. Deze oefening kan worden gedaan met halters, en de persoon moet het gewicht vasthouden en het opzij heffen tot schouderhoogte.

6. Rij

Roeien is een oefening die kan worden uitgevoerd op de apparatuur, op de bar of met een halter, in welk geval het eenzijdig is. Ongeacht het gebruikte gewicht, het doel is om het dicht bij de borst te brengen bij het uitvoeren van armflexie. Zo kan de beroerte, naast de buik, de spieren van de rug en schouders activeren, die moeten worden samengetrokken om de beweging correct uit te voeren..

Hoe moet het eten zijn

Voedsel is essentieel in het vetverliesproces en het is belangrijk dat het door een voedingsdeskundige wordt aangegeven op basis van het objectieve en de voedingsbehoeften van de persoon. Om de vetverbranding te bevorderen, is het belangrijk om de consumptie van koolhydraten, zoals brood en pasta, te verminderen en gefrituurd voedsel te vermijden, met veel vet en veel suiker, zoals frisdrank, gevulde koekjes en cake.

Bekijk de onderstaande video zoals het eten zou moeten zijn voor betere resultaten:

DIEET in de behandeling van GELOKALISEERD VET