7 voordelen van hypopressieve gymnastiek

Hypopressieve gymnastiek bestaat uit het uitvoeren van een maximale uitademing en dan moet men proberen de buik helemaal naar binnen te 'zuigen', weg te gaan zonder te ademen en deze maximale contractie te behouden. Deze beweging verbetert de darmfunctie, verscherpt de taille en verbetert de houding door rugpijn en posturale onevenwichtigheden te bestrijden.

De hypopressieve methode is in de jaren 70 ontwikkeld en heeft ruimte gekregen in sportscholen en revalidatieklinieken, omdat het, naast het versterken van de buik- en rugspieren, nuttig is gebleken als een manier om verschillende veranderingen zoals hernia's, veranderingen in genitale regio, balans en houding.

De belangrijkste voordelen van hypopressieve gymnastiek zijn:

1. Slank de taille 

Hypopressiva verminderen de buikomtrek als gevolg van isometrische contractie die gedurende lange perioden tijdens inspanning wordt gehandhaafd. Bij het zuigen aan de organen is er een verandering in de interne abdominale druk die de rectus abdominis versterkt, wat ook een geweldig hulpmiddel is om abdominale diastase te bestrijden, namelijk het verwijderen van de rectus abdominis-spieren tijdens de zwangerschap.

2. Toon je rugspieren

Met deze oefening neemt de buikdruk af en worden de wervels gedecomprimeerd, wat erg handig is om chronische lage rugpijn te verminderen, bij het voorkomen en bestrijden van hernia's..

3. Bestrijd urine en uitwerpselen 

Tijdens de uitgevoerde samentrekking worden de perineumspieren naar boven gezogen, de blaas geherpositioneerd en de ligamenten versterkt, waardoor ze zeer nuttig zijn om urinaire, fecale incontinentie en zelfs baarmoederverzakking te bestrijden..

4. Voorkom hernia's 

Met hypopressie is het mogelijk hernia's, lies en buik te voorkomen, omdat de methode de intra-abdominale druk vermindert, waardoor het hele lichaam opnieuw wordt uitgelijnd.

5. Gevechtskolomafwijkingen

De oefeningen zijn geweldig om afwijkingen van de wervelkolom zoals hyperlordose, scoliose en hyperkyfose te bestrijden, omdat het de herprogrammering en uitlijning van de wervelkolom en het bekken bevordert.

6. Verbeter seksuele prestaties

Bij het uitvoeren van deze oefening neemt de bloedstroom in het intieme gebied toe, wat ook de gevoeligheid en het plezier verbetert.

7. Verbeter houding en balans

De methode verbetert de spiertonus, vermindert het werk en de spanning van spiergroepen die overmatig werken en verhoogt de tonus van groepen die minder werken, waardoor de tonus van het hele lichaam normaliseert. In combinatie met andere oefeningen zoals de piramide of buikplank helpt het bijvoorbeeld om de lichaamshouding te verbeteren en in combinatie met oefeningen zoals ondersteuning op slechts 1 voet of het vormen van een vliegtuig of ster helpt het om de lichaamsbalans te verbeteren. 

Deze voordelen kunnen worden bereikt door regelmatig hypopressieve oefeningen te doen. Naast ademen kan het op een unieke manier worden gebruikt, maar het kan ook worden gecombineerd met verschillende houdingen die de voordelen voor het lichaam vergroten. Elke houding kan persoonlijk worden aangegeven door een fysiotherapeut met kennis van de techniek die de behoeften van elke persoon respecteert, maar een goede optie is de combinatie van Pilates-oefeningen met de hypopressieve methode in dezelfde training.. 

Hypopressieve gymnastiek maakt herprogrammering van de bekken- en buikspieren mogelijk, die over het algemeen verzwakt zijn bij mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit uitoefenen en ook bij mensen die enige activiteit uitoefenen die overmatige interne druk genereert, zoals degenen die krachttraining doen in de sportschool of traditionele sit-ups doen. 

Hoe hypopressieve oefeningen te doen

Om te beginnen, hoeft u alleen maar met uw benen over elkaar te zitten, normaal in te ademen en vervolgens geforceerd uit te ademen, waarbij u alle lucht uit uw longen haalt. Wanneer u dit punt bereikt, moet u uw buik naar binnen zuigen en deze apneu zo lang mogelijk houden, totdat het essentieel is om te ademen. Adem dan normaal en doe vaker dezelfde oefeningen.

Wanneer u deze techniek onder de knie heeft, kunt u uw houding veranderen om andere spieren in het lichaam te strekken, bijvoorbeeld voor de wervelkolom.

Zie meer oefeningen in de volgende video:

Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet

• Houd je benen op heupbreedte van elkaar en haal alle lucht uit je longen en zuig je buik naar binnen;
• Leun naar voren, probeer de vloer met je handen aan te raken en houd je benen recht. Je lichaam moet als een piramide worden geplaatst;
• U moet in deze positie blijven zolang u niet kunt ademen, dan normaal inademen en langzaam opstaan.
• Je kunt op je tenen gaan staan ​​en met je handen op de grond duwen, waarbij je ruggengraat en hoofd goed uitgelijnd zijn, als je je voetzolen en handpalmen plat tegen de grond kunt houden..

U kunt deze hypopressieve gymnastiek dagelijks doen, waarbij u zich ertoe verbindt om zo lang mogelijk maximale contractie bij apneu te behouden. Er is geen minimum of maximum aantal herhalingen en u kunt zoveel doen als u prettig vindt en niet duizelig.