Squat-voordelen en hoe te doen

De squat is een eenvoudige oefening waarvoor niet veel voorbereidingen nodig zijn, houd gewoon je benen uit elkaar, strek je armen voor je lichaam en squat tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.

Hoewel het vaak wordt beschouwd als een oefening om het been te versterken, werkt de squat andere spieren dan die van het been en bevordert zo de versterking van bijvoorbeeld de buik- en rugspieren.

De squat, hoewel eenvoudig, is belangrijk om te worden gedaan onder begeleiding en zorg van een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat de beweging indien nodig kan worden gecorrigeerd en zodat er minder risico op letsel is.

Hoe squats te doen

Om de squats correct uit te voeren zonder uw ruggengraat te beschadigen en het volledige voordeel te behalen dat deze oefening kan bieden, wordt aanbevolen:

1. Houd je voeten iets uit elkaar en altijd plat op de grond;
2. Strek je armen voor je lichaam;
3. Houd uw rug recht en vermijd compensatie met uw heupen, zoals gebruikelijk is;
4. Adem in voordat je de squat begint en laat de lucht ontsnappen terwijl je afdaalt;
5. Laat genoeg zakken om je dijen parallel aan de vloer te houden.

Een goede tip om te controleren of de squat correct wordt uitgevoerd, is door jezelf in een spiegel te observeren. Het ideaal is om de oefening zijwaarts naar de spiegel te doen. Wanneer de oefening correct wordt uitgevoerd, moet u de buik- en dijspieren voelen werken. Het is ook mogelijk om de efficiëntie van de squat te vergroten door variaties van dezelfde oefening uit te voeren en meer spieren te trainen. Maak kennis met andere squatoefeningen.

Ondanks dat het een oefening is die in de trainingsroutine moet worden geïntroduceerd, moet de squat zorgvuldig worden uitgevoerd om blessures te voorkomen. Daarom wordt in het geval van een persoon die begint met het uitvoeren van oefeningen, aanbevolen om op de muur te hurken tegen een pilatesbal, zodat het mogelijk is om een ​​grotere bewegingswaarneming te hebben. Daarnaast kun je trainen door te zitten en op te staan ​​van een bankje, want zo kun je ook zien hoe de beweging moet worden uitgevoerd.

Voor beginners is het aan te raden om 15 squats correct uit te voeren, wat op de eerste dag wordt aangegeven om 3 sets van 5 squats uit te voeren met een interval van 1 minuut tussen de sets. Naarmate de oefening wordt beoefend, kan het aantal squats geleidelijk worden verhoogd, afhankelijk van de capaciteit van de persoon. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week en om de dag te squatten, zodat de spieren kunnen rusten.

Ken ook 3 oefeningen om je billen thuis te vergroten.

Squat-voordelen

De squat is een complete oefening omdat het meerdere spieren omvat, waaronder de buik-, rug-, dij- en bilspieren. De belangrijkste voordelen van squats zijn dus:

• Versterking van de buik- en rugspieren;
• Versterking en hypertrofie van de dijen en bilspieren;
• Verbetering van fysieke conditionering;
• Verminderd risico op letsel;
• Helpt bij het afvallen.

Bovendien verbeteren squats de lichaamscontour en helpen ze een goede houding te behouden en kunnen ze in elke omgeving worden beoefend.