Lopende training om vet te verbranden
Hardlopen is een zeer efficiënt type aërobe oefening om gewicht te verliezen en de conditie te verbeteren, vooral bij intensieve training, waardoor de hartslag stijgt. Ken de voordelen van aërobe training.
Looptraining die kan leiden tot vetverbranding en daardoor gewichtsverlies kan leiden tot het verlies van 1 tot 2 kg per week, omdat het momenten van hoge intensiteit afwisselt met een rustigere run, wat de stofwisseling versnelt en daardoor de energieverbruik. De resultaten kunnen echter per persoon verschillen, omdat het afhangt van de biologische individualiteit van elke persoon, naast het feit dat gewichtsverlies groter is als er meer kilo's te verliezen zijn dan het ideale gewicht. Bekijk enkele tips om af te vallen en buik te verliezen.
Hoe training kan worden gedaan
Hardlopen om vet te verliezen doe je in 4 weken, met progressieve inspanning en op afwisselende dagen (bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en zaterdag), zodat de spier kan rusten en verlies van spiermassa wordt voorkomen. Voor en na elke training is het belangrijk om rekoefeningen uit te voeren om het lichaam voor te bereiden en blessures, zoals contracturen of peesontsteking, te voorkomen. Hier leest u hoe u beenrekoefeningen kunt doen.
Hardlopen om vet te verbranden bestaat uit:
| Dinsdag | Donderdag | Zaterdag | |
| Week 1 | 10 minuten lopen + 20 minuten stevige wandeling | 10 min lopen Wissel tussen 3 min lopen + 1 min draven (6 keer) | 10 min lopen Wissel tussen 3 min lopen + 2 min draven (5 keer) |
Week 2 | 15 min lopen + 10 min draven + 5 min lopen | 5 min lopen Schakel tussen 2 min. Licht hardlopen + 1 min. Lopen (8 keer) | 10 min lopen Wissel tussen 5 min draven + 2 min lopen (5 keer) |
Week 3 | 5 min. Licht lopen Wissel tussen 5 min. Licht joggen + 1 min. Lopen (5 keer) | 10 min. Licht lopen Wissel tussen 3 min. Matig hardlopen + 1 min. Lopen (8 keer) | 5 minuten lopen + 20 minuten licht lopen |
Week 4 | 5 min. Lopen + 25 min. Lichte run | 5 min lopen Wissel tussen 1 min. Hardlopen + 2 min. Matig hardlopen (5 keer) 15 min draf | 10 minuten lopen + 30 minuten matig hardlopen |
Naast hardlopen om vet te verliezen, kan er bijvoorbeeld ook worden getraind om bepaalde afstanden te lopen of tijd te verkorten. Leer hoe training wordt gedaan om 5 en 10 km te rennen en hoe u van 10 naar 15 km moet gaan.
Wat te doen tijdens de race
Tijdens de race is het belangrijk om elke 30 minuten training minstens 500 ml water te drinken om de mineralen en het door zweet verloren water aan te vullen, naast dat het belangrijk is om krampen te voorkomen, die kunnen ontstaan door uitdroging.
Bovendien, om de resultaten van training te maximaliseren, is het belangrijk om een afslankdieet te eten dat normaal gesproken vezelrijk en caloriearm voedsel bevat en daarom geen voedsel mag bevatten dat rijk is aan suiker of vet. Leer hoe het dieet is gemaakt voor hypertrofie en vetverlies.
Als je tijdens het hardlopen de zogenaamde 'ezelpijn' of 'flikkerpijn' voelt, is het belangrijk om je te concentreren op de ademhaling, te vertragen en als de pijn weg is, je ritme weer op te pakken. Bekijk wat de belangrijkste oorzaken zijn van hardlooppijn en wat u moet doen om ze allemaal te vermijden en hoe u de juiste ademhaling kunt behouden: 5 tips om uw hardloopprestaties te verbeteren.
Ontdek wat je voor, tijdens en na de training eet in de volgende video:
Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training
464 duizend weergaven
23k Abonneren
