Hypertrofie training

Spierhypertrofie training moet bij voorkeur worden uitgevoerd in een sportschool omdat grote apparatuur en apparatuur nodig zijn.

Om ervoor te zorgen dat de training goed wordt gedaan, is het erg belangrijk om een leraar lichamelijke opvoeding in de buurt te hebben. Hij moet observeren of de oefeningen correct worden uitgevoerd, met weerstand bij het tillen en in de juiste positie bij het dalen, om blessures te voorkomen.

Hypertrofietraining voor mannen en vrouwen

Hier is een voorbeeld van hypertrofietraining voor mannen en vrouwen, die 5 keer per week moet worden gedaan:

Maandag: Borst en triceps;
Dinsdag: Rug en armen;
Woensdag: 1 uur aërobe oefening;
Donderdag: Benen, billen en onderrug;
Vrijdag: Schouders en buikspieren.

Op zaterdag en zondag wordt aangeraden om te rusten omdat de spieren ook rust en tijd nodig hebben om in volume te toenemen.

De gymleraar kan andere oefeningen, het te gebruiken gewicht en het aantal herhalingen aangeven om de spiermassa te vergroten en de lichaamscontour te verbeteren op basis van de individuele behoeften. Normaal gesproken worden bij vrouwelijke hypertrofietraining grotere gewichten op de benen en billen gebruikt, terwijl mannen meer gewicht op de rug en borst gebruiken..

Hoe spieren sneller groeien

Enkele tips voor een goede hypertrofietraining zijn:

Drink voor de training een glas natuurlijk vruchtensap om de hoeveelheid koolhydraten en energie te controleren die nodig is om de oefeningen uit te voeren;
Eet na de training wat eiwitrijk voedsel, zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Door na de training eiwitten te consumeren, krijgt het lichaam het nodige gereedschap om de spiermassa te vergroten;
Rust na de training want goed slapen geeft het lichaam de tijd die het nodig heeft om meer spieren aan te maken. Te veel inspanning kan het vermogen van het lichaam om spieren te produceren verminderen en het eindresultaat in gevaar brengen.

Wanneer het individu de gewenste metingen heeft bereikt, wordt het niet aanbevolen om te stoppen met trainen. In dit geval moet hij blijven trainen, maar hij mag het gewicht van de apparaten niet verhogen. Het lichaam blijft dus in dezelfde mate, zonder het volume te vergroten of te verliezen.

Ontdek wat u kunt eten en wat u kunt doen om spiermassa te winnen bij:

Supplementen om spiermassa te winnen
Voedsel om spiermassa te winnen