Dieet om de symptomen van de menopauze te bestrijden
Het correct volgen van voedingsrichtlijnen tijdens de menopauze is erg belangrijk voor vrouwen om door deze fase heen te gaan en zich beter over zichzelf te voelen.
Tijdens de menopauze veroorzaken de plotselinge hormonale veranderingen waarmee vrouwen worden geconfronteerd symptomen zoals opvliegers die plotseling verschijnen, de huid wordt droog, de stofwisseling vertraagt veel en er is een grotere vetophoping in de buikstreek en daarom dit is erg belangrijk om te weten wat te eten om fysiek en emotioneel welzijn te garanderen.
Bekijk de volgende video om erachter te komen hoe eten je kan helpen om hitte, slapeloosheid en hoofdpijn te overwinnen in deze levensfase:
MENOPAUZE | Dieet om symptomen te verlichten
244 duizend weergaven
Het menopauze menu moet de bovengenoemde richtlijnen respecteren, maar het kan zeer gevarieerd zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige voor een persoonlijk advies. Hier is een voorbeeld:
| Ontbijt | 1 kopje sojamelk 1 sneetje volkoren brood besprenkeld met extra vergine olijfolie 1 seizoensfruit (bij voorkeur) |
| Ochtend snack | 1 seizoensfruit (bij voorkeur) |
| Lunch | Groenten gekookt in gezouten water 2 eetlepels bruine rijst 1 filet van gekookte vis 1 kom lichte gelatine |
| Middagsnack | 1 potje lichte yoghurt 1/2 eetlepel haver |
| Diner | Rauwe salade besprenkeld met extra vergine olijfolie 1 gegrilde kipfilet steak 1 opscheplepel volkoren pasta met huisgemaakte tomatensaus 1 eetlepel lijnzaad |
| Avondmaal | Rustgevende kamille of linde thee 2 cream crackers of maizena koekjes |
De olie die per dag wordt toegevoegd en door het hele dieet wordt vermeld, mag niet meer dan 2 eetlepels zijn, omdat het een goed vet is, maar het is nog steeds een vet- en vetmestend vet.
Het wordt aanbevolen om 40 minuten voor of na de maaltijd water te drinken en als je tussendoor wilt snacken, geef dan de voorkeur aan 1 fruit of neem een thee zonder suiker.
