4 eenvoudige recepten om krampen te voorkomen

Voedingsmiddelen zoals bananen, haver en kokoswater, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium en kalium, zijn geweldige opties om in het menu op te nemen en nachtkrampen of krampen te voorkomen die verband houden met fysieke activiteit..

Kramp treedt op wanneer er een onvrijwillige samentrekking is van twee of spieren, wat pijn veroorzaakt en het onvermogen om het aangetaste lichaamsgebied te verplaatsen, en wordt meestal in verband gebracht met een gebrek aan water of voedingsstoffen in het lichaam, zoals magnesium, kalium, calcium en natrium. 

Hier zijn 4 recepten om dit probleem te voorkomen.

1. Aardbeien- en kastanjesap

Aardbeien zijn rijk aan kalium, fosfor en vitamine C, terwijl kastanjes rijk zijn aan B-vitamines en magnesium, die meer energie geven voor een goede spiercontractie en het voorkomen van krampen. Om het recept compleet te maken, wordt kokoswater gebruikt als een natuurlijke isotoon.

Ingrediënten:

• 1 kopje aardbeithee
• 150 ml kokoswater
• 1 eetlepel cashewnoten

Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink ijs.

2. Biet en appelsap

Bieten en appels zijn geweldige bronnen van magnesium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor een goede spiercontractie. Bovendien heeft gember antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor een goede toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren wordt behouden.

Ingrediënten:

• 1 ondiepe eetlepel gember
• 1 appel
• 1 biet
• 100 ml water

Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink zonder te zoeten.

3. Honingwater en appelazijn

Honing en appelciderazijn helpen het bloed te alkaliseren en voorkomen veranderingen in de pH, waardoor de homeostase in het bloed en goede spiervoeding behouden blijven.

Ingrediënten:

• 1 eetlepel bijenhoning
• 1 eetlepel appelazijn
• 200 ml heet water

Bereiding: Verdun honing en azijn in het heet en drink het op bij het ontwaken of voor het slapengaan.

4. Bananensmoothie en pindakaas

Banaan is rijk aan kalium en staat bekend om het voorkomen van krampen, terwijl pinda's rijk zijn aan magnesium, natrium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor spiercontractie.

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 eetlepel pindakaas
• 150 ml melk- of groentedrank

Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink zonder te zoeten.

Bekijk andere voedingsmiddelen die krampen helpen bestrijden en voorkomen:

Wat te eten om de kramp te beëindigen